Hallo, ich würde ein paar Aufzählen:

• https://open.spotify.com/intl-de/track/1F4lm7DxvpNvXfT3cGuJCb?si=19c270e15744432a
• https://open.spotify.com/intl-de/track/3HWOO3iq2MV38JQa3FMIaf?si=186b4405f6624be3
• https://open.spotify.com/intl-de/track/0x60P5taxdI5pcGbqbap6S?si=83ce2692ed0d4e60

Es gibt keine Lieder die genau wie das klingen, aber diese finde ich sind auch sehr gut. Vielleicht gefallen dir die. Oder du hörst dir gleich das ganze Album, wo Role Model drauf ist, an.

Hallo, ich habe keinen Plan ob das der Song ist aber maybe hilft es dir trotzdem :)

https://www.youtube.com/watch?v=P1PXkQr3e2c

Hallo,

Im Bereich Essen solltest du dich ein bisschen umschauen und deine eigen Ernährungsplan für dich zusammen stellen, achte dabei natürlich auf genügend Eiweiß. Am Anfang würde ich erstmal nur Ganzkörper Training machen um ein Gefühl für den Muskel zu bekommen, zu Beginn nur auf die Ausführung und nicht aufs Gewicht schauen ( das kommt wenn du länger Trainierst automatisch). Bei den Übungen würde ich einfach Klassiker machen wie Latzug, Brustpresse, Beinbeuger, Kniebeugen (wenn es geht in der Multipresse), Butterfly Maschine, Bizeps Curls. Schau einfach welche Übungen dir gut gefallen und welche du gut um Muskel spürst. Ganz allgemein würde ich noch sagen das du dich im Training konzentrierst und nicht am Handy oder anderweitig gestört wirst. Bei der richtigen Ausführung der Geräte solltest du die Videos anschauen oder Mitarbeite im Gym fragen. Am Anfang so 3 Sätze mit 15 Wiederholungen sind denke ich gut. Ich hoffe ich konnte dir damit weiterhelfen.

Hallo, so etwas wie Kalorien berechnen kann man machen ist aber kein Muss. Um Muskeln aufzubauen braucht man pro Kilo Körpergewicht 2 bis 2,5 Gramm Eiweiß und man sollte weniger als 1 gramm Fett pro Kilo Körpergewicht essen. Wenn du eher dünn bist würde dir am Anfang Masse Phase nicht viel helfen. Taste dich über Monate ran und lern wie man richtig und effektiv trainiert. Setze beim Essen auf die Old School sachen wie Thunfisch, Magerquark und hole dir Protein Pulver ( so bekommst die die Proteine die dir am Tag noch fehlen gut rein). Schaue dir am besten Videos auf Youtube von Leuten wie Markus Rühl oder anderen Bodybuilder an. So wirst du immer mehr erfahren und zu deinen Ziel besser kommen. Wenn du noch Fragen hast schreib mir hier einfach. Ich hoffe ich konnte dir hier helfen.

Hi, ich denke das ist der "Pump". Da fließt das Blut in deinen Muskel. Das ist das was man im Training will weil so der Muskel wachst. Ich bin mir nicht sicher ob das das bei dir war weil man einen Pump normal beim Training und so ne halbe stunde danach hat. Hoffe die Antwort konnte dir helfen.