Hey Leute kann mir einer erklären wie man am besten Muskeln aufbaut, beispielsweise wie oft ich in der Woche ins Fitnessstudio gehen soll, wie viele Sätzen und was ich trainieren muss, halt Tipps für einen guten schnellen Muskelaufbau:)Danke im Voraus;)

Also ich gehe seit ca. 2 Wochen alle 2 Tage joggen. Ich laufe im mittleren Tempo durchgehend ohne Gehpause und laufe auch nur auf gerader Strecke. Meine Frage ist nun, ob sich dadurch der Unfang meiner Beine verkleinert. Ich möchte keinen muskulösen Beine sondern eher schöne definierte :)

Dankeschön schonmal im Voraus! :)

Ich bin Anfänger was Joggen angeht und weiß ehrlich gesagt nicht so genau was am besten ist danach zu essen. Ich habe vorhin Brot mit fettarmen Frischkäse gegessen, Möhre & Gurke, und Milch getrunken. Ich lese im Internet die ganze Zeit das man sich Müsli machen soll, oder Quark/Joghurt mit fr. Früchten. Nur muss ich auch richtig Mittag Essen. Und ich will auf keinen Fall das mein Lauf umsonst war. Ich möchte einen gut trainierten Körper erreichen & gesündere Ernährung. Ich weiß das die Gerichte wie panierter Fisch/Kartoffeln usw nicht wirklich gesund sind.. Nur großartig Gemüseauflauf o.Ä. kann ich heute nicht kochen da ich unter Zeitdruck stehe. Sind Bratkartoffeln mit wenig Öl & frischen Gemüse oder panierter Fisch mit Kartoffeln ne gute Idee ?

hallo leute ich bin 1,82 groß und wiege 68 kg hört sich ganz okay an aber mein körper sieht aus wie als ob ich 20 kg mehr wiege ich habe relativ viel fett am bauch und im hüft bereich sieht es fast schon aus wie eine sand uhr ich versteh das einfach nicht ? soll ich noch abnehmen oder wie jetz o,O

Ich war viel zu lange in der Badewanne weil ich eingeschlafen bin (2 h ca.). Meine Hände sind jetzt extrem verschrumpelt -.- sieht echt eklig aus. Und die Haut an meinen Fingerspitzen geht etwas ab.

Habt ihr Tipps wie ich meine Hände jetzt am besten pflegen soll?

kann man abnehmen wenn man regelmäßig joggen geht, weniger isst aber seine ernährung nicht umstellt. Hat es ein effekt oder muss man ebenfalls die ernährung umstellen?

Hallo zusammen , ich möchte gerne ein paar Kilos runter haben und etwas Muskeln aufbauen. mich würde das so interessieren wie diejenigen das gemacht haben die abgenommen haben ? habt ihr auf was bestimmtes verzichtet oder reduziert und nur in Maßen oder selten gegessen? also mir ist bewußt das Schokolade chips und süße Getränke auf Dauer ungesund sind aber es gibt ja immer Dinge auf die es schwer fällt drauf zu verzichten bei mir sind das Süßigkeiten :$ wie kriege ich den Heißhunger weg ? was sollte ich wirklich nur in maßen essen ? welche Tips habt ihr so ? danke im.voraus!

Ist es eher sinnvoll die schultern mehrere male in der woche zu reizen (frequenz) oder nur ein mal aber sie dafür härter zu trainieren? (volumen) Wie siehts mit der Bauchmuskulatur aus? Ich bedanke mich NICHT im Voraus, denn dann kommen nie Antworten.

Hey :) kennt jemand von euch gute übungen wie ich an den oberschenkeln abnehme?

ohne neue Muskeln aufzubauen?

lg (:

Hallo zusammen,

hat jemand gute Lebensmittel zur gesunden Ernährung im Bezug auf Kraftsport?

Ich habe eine kleine Einkaufsliste zusammengestellt und würde gerne wissen was ihr noch ergänzen würdet?

• Bio-Eier
• Fisch
• Nüsse
• Haferflocken
• Bohnen (verschiedene Sorten?)
• Erdnussbutter
• Spinat
• Brokkoli
• Quinoa

Jemand noch leckere Ideen?

Danke Euch

Hey leute ich habe mich vor Ca. 2 wochen im fitness studio angemeldet und ich will so einen körper haben !! ich wiege 60kg und bin ca. 1.69cm gross :) wie lange müsste ich trainieren um so einen körper zu kriegen und welche geräte sind am besten?:) ernährung und sowas?