Für jedes Kilo benötigst du ein Defizit von 7000 Kalorien. Sprich du musst deinen Grundverbrauch ausrechnen (gibt dafür genug Seiten) und 1000 Kalorien am Tag (×7= 7000 eine Woche) durch Sport und Ernährungsumstellung einsparen. Es ist wichtig dass du wenig Kohlenhydrate und viel Eiweiß zu durch nimmst. Energie aus guten Fetten (Lachs Nüsse etc dabei die Kalorien beachten!) ist super (brauchst ja Energie allein damit die Organe funktionieren , ich hab auch schon gehungert etc aber das bringt leider nichts man hat es schneller und fetter wieder drauf. Track deine Kalorien über zB Yazio. Ich weiß nicht ob das bei allen klappt aber ich hab 2x schon 50% für das Jahresabo bekommen (offiziell bekommt man höchsten 20% mit Codes) indem ich die App installierte alle Angaben machte und dann bei Auswahl der Pro Abos zurück gegangen bin (also wie als das ich doch nicht kaufen möchte). Irgendwann kommt dann ein 10 Minuten gültiges Angebot, dass die dich wirklich überzeugen wollen und dir 50% Rabatt geben. So hab ich 24,99€ für das Pro Jahresabo bezahlt. Und nach App Installation wurden mir und auch Freunden immer erst der volle Preis angezeigt, zögert man nicht gehen die nicht runter 😅