Moin,
geh am besten zu einem Ernährungsberater, der wird dir nicht nur deinen Grundumsatz ausrechnen, sondern noch vieles mehr und Tipps zur richtigen Ernährung geben.
lg
Moin,
hab ich momentan auch :D wird aber besser, versuch eine woche lang mit training auszusetzen oder nur beine/bauch/cardio zu machen, wo deine unterarme nicht belastet werden. Nach dieser woche kannst du langsam wieder mit dem rest anfangen, lass aber bizeps/trizeps weg. Ich vermute, dass es eine muskelreizung ist, jedenfalls bei mir, aufgrund von zu viel sport mit zu wenig ruhezeit.
lg
moin,
so ziemlich alle übungen mit deinem körpergewicht kannst du auch gut... in deiner klasse ausführen... sprich: sit ups (beine auf stühle/bänke legen macht sit ups um einiges effektiver), liegestütz (aus einer erhöhten position, zb. mit den füßen auf einer bank und den händen am boden) und kniebeugen.
komische frage, konnte dir trotzdem helfen hoffentlich :)
lg
Moin,
du bist auf jedenfall noch zu jung für Übungen mit Gewichten, denn sie schaden zwar nicht deinem Wachstum, aber dafür deinen Knochen und Gelenken! Du bist noch nicht ausgewachsen, das bedeutet, dass deine Wachstumsfugen noch nicht geschlossen sind und deine Knochen auch noch nicht so ''hart'' sind wie die von Erwachsenen. Deine Knochen und Gelenke sind noch nicht so stabil, weshalb unnatürliche und zu starke Belastung ihnen schaden kann und wird!
Genug gelabert: Konzentrier dich auf Übungen mit deinem Körpergewicht, dadurch kannst du dir sicher sein deinem Körper nicht zu schädigen. Hier ein paar Übungen die du leicht ausführen können solltest:
Beine: Normale Kniebeugen und ausfallschritte
''sixpack'': Sit ups/ crunches
Deine armuskeln kommen von alleine wenn du Liegestütz und Klimmzüge machst! (wünsch dir am besten eine klimmzugstange von mama und papa zu weihnachten :)) Außerdem solltest du, wenn du einen sixpack haben möchtest etwas für deine ausdauer tun (joggen/fahrrad fahren), da es davon abhängt wieviel fett du hast, um ihn sehen zu können. (anatomisch gesehen hat jeder einen six pack, nur bei vielen sieht man ihn aufgrund ihres bauchfettes nicht ;))
Ich hoffe ich konnte dir helfen!
lg
Bei manchen Spielen, wie bei z.b. Halo 4, ist eine eine Xbox Live Gold Mitgliedschaft dabei, meisten aber nur für max. 14 Tage. Das einzige wovon ich wüsste, wäre, wenn du deine Xbox einschickst, kriegst du als Entschuldigung einen Monat Probe Mitgliedschaft! Aber nur wenn sie kaputt war, natürlich! ;)
lg Lasatho