Versuch mal jeden Tag zusätzlich zu den Mahlzeiten 1 l Milch trinken.
Das geht eigentlich gut ohne Völlegefühl oder Übelkeit - auch als Getränk beim/ nach dem Sport.
Der Brennwert von Milch bei 1 l täglich reicht aus, für 1/2 - 1 kg Gewichtszunahme pro Woche.