Hey,

Vllt ein Pferd verliert seine Ehre

Also P(f)erde(h)re.

LG kourpall

Also ich denke wenn du Täglich meinetwegen einmal morgens und einmal abends dehnst reicht das aus. Je nachdem ob du den Männer-/Frauenspagat lernen möchtest gibt es unterschiedliche Dehnübungen.

Frauenspagat: Sitz auf dem Boden und Strecke dein rechtes Bein nach hinten aus, so wie es auch beim Spagat aussieht. Das linke lässt du eingeknickt. Versuche dich mit deinem Oberkörper weit genug nach links zu drehen. Dann gehe mit dem Oberkörper nach vorne auf den Boden und danach auch mal zurück zu seinem rechten Bein (gerade!) Das gleiche dann auf der anderen Seite.

Dann knicke das Rechte hintere Bein ein (du kannst den Unterschenkel wenn du willst auch nach vorne nehmen) Und versuche langsam deinen Kopf Richtung Knie zu bringen. Ebenfalls auf beiden Seiten

es gibt noch viele weitere Übungen. Ich würde dir mal raten auf YouTube zu gucken, da gibt es viele Videos zu dem Thema.

Wenn du dann aus dem Stand in den Spagat rutscht achte darauf nicht das Knie von deinem hinteren beim nach außen zu drehen!!

Dehne immer vorsichtig! Wenn du eine Übung schon gut kennst kannst du dich auch mehr "reindehnen", aber pass besonders bei neuen Übungen auf! Dehne lieber, dass es nur leicht zieht, anstatt so, dass du es fast nicht aushältst. Ich habe gute Erfahrungen damit gemacht sanfter zu dehnen.

Je nachdem wie trainiert du bist kommen die Fortschritte, bei dir kann ich dir das nicht sagen, da ich nicht weiß wo du stehst. Am besten ist es natürlich wenn du unter Anleitung eines guten Trainers übst.

Und nicht unaufgewärmt dehnen. Du müsstest das selber merken wann du aufgewärmt bist, wenn du auf deinem Körper achtest. Ich würde als Mimdestzeit auf 5-10 Minuten tippen, jedoch hängt das auch davon ab was genau du in der Zeit machst.

Ich hoffe ich konnte dir helfen. Liebe Grüße :-)