Hallo, Ich möchte mit dem muskelaufbau beginnen, und wollte mal wissen ob ich zwingend einen Ernährungsplan brauche bzw genau auf Proteine und Kohlenhydrate achten muss und ob ich unbedingt 6 oder mehr Mahlzeiten am Tag zu mir nehmen sollte, da mir eigentlich beruflich höchsten 3 bis 4 Mahlzeiten möglich sind. Des weiteren frage ich mich ob man erst eine zeit lang trainieren sollte und dann erst mehr essen oder sofort. Jetzt noch etwas zu meiner Person, ich bin 20, 1,86 groß und wiege 93 Kilo, wobei ich aber nicht übermäßig dick bin sondern von Natur aus schon etwas "kräftig gebaut". Danke schon mal für hilfreiche Antworten ;)