ich denke dass in der Pubertät sich viel ändert und zwar in verschiedenen Abständen die unterschiedlich lang dauern wie bei dir Zb zwischen Schamhaarbewachsung und Periode

Versuch zu Trainieren (bsp im Keller). Halt deine Hände ganz feste zusammen, als würdest du beten. Versuch zu entspannen, schließe die Augen und atme langsam. Zähle langsam bis Zehen. Auch wenn es das komplette Gegenteil ist (hilft auch manchmal) halte die Luft an. Also bei mir bringt es was