Erst einmal solltest du an der Einstellung zu deinem Körper arbeiten, der ist nämlich schön so, wie er ist.

Verändere dich nicht aus Hass zu deinem Körper sondern aus Liebe zu dir selbst.

Isst du allgemein wenig? Oder nimmst du generell schlecht zu? Hochkalorische Lebensmittel sollten helfen, wenn du also keine große Menge zu dir nehmen kannst, empfehle ich fetthaltige Lebensmittel, da diese eine höhere Kaloriendichte haben. Du kannst zwischendurch ein paar Nüsse essen, Milch mit Vollmilch tauschen und fettigeren Käse essen.

Zusätzlich, und natürlich nur wenn du den Prozess genießen würdest, könntest du Eiweiße zu dir nehmen und Kraftsport probieren. Dein Gewicht steigt, du baust Muskeln auf - also ein gesünderes Gewicht und Muskeln wiegen auch mehr als Fett :)

Ich wünsche dir viel Erfolg und alles Gute!

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reicht das um in einem heim zu kommen oder vom zu Hause weg?

Ich wollte eigentlich mit 18 direkt ausziehen ,aber aus 18 wurden 16 jahre und mittlerweise denke ich nicht mehr, dass ich es noch länger bei meinem eltern aushalte. um es klar zu stellen, nein meine eltern schlagen mich nicht nicht, aber ich halte es einfach nicht mehr hier aus. ich werde andauernd angeschriehen und mir wird immer die schuld gegeben. ich hab mal einen buch vergessen mit zur schule zu nehmen und hab das meiner mutter gesagt, nachdem wir zuhause waren hat sie meine ganzen bücher auf den boden wortwörtlich herum geschmissen und mich angeschriehen. ich weiß es hört sich nicht schlimm an aber ich konnte nicht aufhören zu weinen und hab mich 100 mal entschuldigt weil ich einen f*cking buch vergessen habe. als ich letzes halbjahr mit meinem zeugniss nach hause kam (ich hatte einen durchschnitt von 3,3) , war ich auf meinen knien und hab nach vergebung GEBITTET. meine eltern haben mich natürlich angeschriehen und mir gesagt ich wäre ein unnützliches kind die nichts weiter kann, der schwarze schaf der familie bin und dass ich den ruf meiner familie zerstört habe. nach diesem vorfall hatte ich mir immer nur mühe geben damit ich nicht mehr angescheiehen werde. ich hatte in deutsch, mathe, english und in französisch immer eine 2 und mir wurde immer nur gesagt ich soll besser sein und eine 1 schreiben. mein handy wird kontrolliert ohne meinen willen. sie gehen durch meinen chats, galarie, apps und alles was man sich vorstellen könnte. ich schminke mich mittlerweile seit einem jahr und seit her hat meine mutter mit immer gesagt dass ich mich nicht schminken darf (zur info ich bin 14 und die meisten in meinem alter schminken sich) es ist ja nicht mal so dass ich viel benutze. ich tusche meine wimpern und benutze halt lipgloss. meine mutter hat mir gesagt "wenn sich junge mädchen schminken heißt es dann dass sie nach männern suchen" also wollte sie mir unterstellen, dass ich, weil ich mich schminke, nach irgendwelchen männern suche obwohl ich 14 bin? sie hat mir damit gedroht, dass wenn ich noch einmal mit make up zur schule gehe, sie meine ganzen sachen wegschmeißen wird, obwohl ich sie mit meinem geld gekauft habe? ich hab meine mutter nach privatsphäre gefragt und sie hat mir gesagt ich kriege erst privatsphäre wenn ich geheiratet habe. meine mutter sagt ich darf nur männer heiraten die auch aus meiner herkunft sind obwohl ich es nicht will. meine mutter hat auch herausgefunden dass ich einen freund habe und sie hat mir den kontakt zu ihm verboten einfach weil ich "sauber bleiben muss bis ich jemanden aus meiner herkunft heirate und weil er ein junge aus den straßen ist". ich habe natürlich nicht kontakt abgebrochen. es gibt 100 andere vorfälle aber ich kann langsam nicht mehr viel hier hin schreiben. nur noch 230 zeichen. ich hoffe wirklich dass wenn ich zum jugendheim gehe die mir helfen werden. wenn ihr tips habt BITTE hilft mir.

danke im vorraus

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Klingt sehr nach emotionalem Missbrauch.

Beschreibe dem Jugendamt deine Situation, weigere dich vehement nach Hause zurückzukehren und du bekommst höchstwahrscheinlich einen Platz im betreuten Wohnen.

Viel Glück, kleine Maus

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Hey :) Wenn du abnehmen möchtest ist die Ernährung wesentlich wichtiger als der Sport. Sport dient dazu das Gewicht von Fett in gesunde Muskelmassen umzuwandeln oder die mehr Kalorien am Tag zu verschaffen.

Mein Kilo Körperfett entspricht einem Defizit von 7000kcal.

Um eine gesunde Abnehmrate von 0,5 KG pro Woche zu erzielen, strebe ein Defizit von 500 kcal am Tag an.

Je nachdem ob du männlich oder weiblich bist, ändert sich auch dein Bedarf an Makronährstoffen (Eiweiß, KH, Fette). Frauen benötigen zur Hormonherstellung mehr Fette, Männer benötigen mehr Proteine.

Deinen Bedarf kannst du sehr simpel ausrechnen. Zuerst solltest du eine Seite besuchen, auf welcher zu dein Gewicht, Größe und normale tägliche Aktivität (ohne Sport erstmal) angibst. Dann bekommst du deinen normalen Verbrauch am Tag.

1 Gramm Eiweiß entspricht 4,1 kcal.

1 Gramm KH entspricht ebenfalls 4,1 kcal.

1 Gramm Fette entspricht ca. 9 kcal.

Danach kannst du deine Ernährung einrichten. Beispielhaft; eine Frau möchte 0,5 kg pro Woche abnehmen, sie hat einen Ruheverbrauch von 2300 kcal. Bei einem täglichen Defizit von 500 kcal, nimmt sie also täglich 1800 kcal zu sich. Damen benötigen hiervon ungefähr 30% Fette, 20-30% Proteine, der Rest kommt in die Kohlehydrate. Je mehr KH mit Proteinen ersetzt wird, desto besser, aber Kohlehydrate machen uns alle glücklich :)

Bei 1800 kcal würde das 60g Fetten, ca. 132g Proteinen (ausgehend von 30%) und ca. 176g KH entsprechen. Danach kannst du deine Ernährung dann gut planen.
Gewonnene Kalorien vom Sport kannst du dir zusätzlich als kleinen Snack gönnen oder auf dein Defizit addieren :)

Viel Spaß und Erfolg bei deinem Vorhaben!

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