Das, worauf du dich konzentrierst, ist dein Mediationsobjekt. Das können Körperempfindungen sein oder auch dein Atem. Versuche an nichts zu denken, sondern nur dein Meditationsobjekt zu beobachten.

Gedanken werden automatisch kommen, aber versuche ihnen nicht zu folgen. Immer wenn du bemerkst, dass deine Gedanken abschweifen, dann stelle dir z.B. vor deine Gedanken wären Wolken und du lässt sie einfach vorbeiziehen. Kehre dann zu deinem Mediationsobjekt zurück. Versuche nicht böse mit dir zu sein, wenn deine Gedanken abschweifen, sondern kehre immer wieder zu deinem Meditationsobjekt zurück.

Wenn du regelmäßig meditierst, dann werden die Intervalle, in denen du an nichts denkst, sondern nur auf dein Mediationsobjekt konzentrierst, allmählich immer länger. Einfach dranbleiben und weiter üben! ;)

Wenn du untrainiert bist, ist es normal, dass ein Muskelkater 2-3 Tage dauern kann. Wenn du regelmäßig trainierst, sollte sich der Körper allerdings an die Belastung gewöhnen. Wenn du jedoch zu hart trainierst, d.h. die Belastung zu hoch ist, dann bekommst du Muskelkater, da deine Muskeln übersäuert sind und der Körper eine Weile braucht, bis er die Säure abgebaut hat. Versuche das Training nicht zu übertreiben, sondern erhöhe die Belastung langsam.

Anfangs ist es normal, dass es noch festklebt, da die Wunde wohl noch nicht ganz verheilt ist.

Um die Wundheilung zu unterstützen am besten nach jedem Essen den Mund mit Salzwasserlösung, starkem Kamillentee oder anderer desinfizierender Mundspülung ausspülen. Zinksalbe ist auch empfehlenswert, da Zink die Wundheilung unterstützt.

Das Piercing ruhig mehrmals am Tag drehen. Tut anfangs vielleicht etwas weh, aber ist wichtig, damit es nicht festklebt.

Ansonsten kann ich dir noch empfehlen so lange die Wunde noch nicht verheilt ist auf Milchprodukte und Zucker komplett zu verzichten, da diese die Wundheilung beinträchtigen, und wie schon gesagt, nach jedem Essen desinfizieren/spülen.