Endel! 😇

Appstore: Endel

Oder einfach nur ein äußert niedriger KFA

Vielleicht wirst du müde 😴

Das war mein Alarmsignal, dass ich was ändern muss, dass gewaltig was falsch läuft gerade und der Körper nicht mehr richtig zu funktionieren scheint.

Ich hab einfach wieder angefangen mehr zu essen und meinen Körper zurück in die Bahn zu bekommen. 3 Monate ohne, dann kam sie wieder aber es dauerte bei mir bis es sich komplett normalisiert hat ewig …

Schwierig zu beurteilen, wahrscheinlich ist auch die Ausführung der Übung nicht ganz richtig und trifft nicht den richtigen Muskel gezielt.
Man sieht dich ja nicht bei den Ausführungen, daher kann man da schwer was dazu sagen.

Ich würde einfach mal die Trainer in deinem Studio fragen? Ich denke die können dir am besten vor Ort zeigen, was du besser machen kannst oder noch verändern kannst.
Dafür sind die ja da :)

Ich sehe das ähnlich.
Meist ist das diese Anfangseuphorie endlich etwas in seinem Leben ändern zu wollen und dann aber merken, dass da auch wenn die Motivation mal weg ist ganz viel Disziplin und Wille dazu gehört.

Ich denke auch, dass sich viele das anders vorstellen und währenddessen merken, dass ihnen der Sport im Fitnesstudio gar nicht so den Spaß bereitet wie sie erst dachten.

Jeder muss einfach die Bewegung für sich finden, die einem Spaß macht, so ist es am Ende auch keine Qual sondern etwas das man gerne macht. Genauso wie mit der Arbeitsstelle 😋

Hey!

Stecke gerade genau in dem gleichen Hamsterrad.
Gerne berichte ich von meiner Erfahrung.
Ich habe tatsächlich durch diese Zahlen und den strikten „Plan“ einen sehr starken Fokus auf Lebensmittel und Mahlzeiten bekommen und alles dreht sich täglich einfach nur noch darum. Irgendwann hat es jetzt angefangen, dass der Körper unkontrolliert sich alles an Nahrung zurück holt und davon manchmal viel zu viel weil er eben zu lange im Hungermodus gesteckt hat. Der Körper hat irgendwann durch das Defizit der Abnahme Angst, dass er zu wenig Nährstoffe bekommt.
Ich hab mich in letzter Zeit wahnsinnig viel mit Achtsamkeit und mir selber beschäftigt und irgendwann beschlossen die App zum Kcal zählen einfach zu löschen. Ich hatte bisher auch schon einige Rückfälle, habe sie wieder geladen, wieder gelöscht, hatte Ängste des Kontrollverlusts etc.

Das ist auch komplett normal, Heilung ist nicht linear. Wichtig ist der Wille und das Weitermachen. Ich merke aber mittlerweile OHNE diese App und OHNE diese ständige Kontrolle der Zahlen und mit viel mehr Achtsamkeit, dass ich einfach wieder viel mehr auf meinen Körper höre. Das Gefühl für die Kalorien der Lebensmittel habe ich ja… man zählt auch weiterhin erstmal noch im Kopf, auch normal. Aber ich esse bewusster, höre auf meinen Körper, auf Hunger, auf Sättigung und beschäftige mich viel weniger mit Essen. Ich denke anderes und habe Lebensqualität zurück gewonnen.
Immer wieder gibt es Tage da klappt es semi gut aber die meisten sind super und ich komme wieder ins intuitive Essen. Vertraue deinem Körper, der weiß ganz genau was er braucht und falls du einmal einen Tag hast an dem einfach mehr Hunger hast ist es genauso okay, am nächsten Tag sieht es wieder anders aus. 7000kcal = 1Kg Körperfett… selbst wenn du mal ein Ben&Jerrys für 1500kcal genießt hast du kein ganzes Kilo am Ende mehr

Einmal die Woche wiegen reicht auch vollkommen! Das sind nur wieder Zahlen die einen verrückt machen. Lieber Fotos ansehen 😇 ♥️

Trau dich! Alles Gute für dich! 🙏🏼

Ach und baue mehr Bewegung ein oder suche dir einen Sport der dir Spaß macht, das befreit den Kopf auch und man kann bedenkenloser einfach essen… 👌🏼

Als erstes sei gesagt, wer sich im Kaloriendefizit ernährt, wird immer mit einer Art Hungergefühl zu tun haben, da du dem Körper ja offensichtlich weniger zuführst wie er eigentlich will (aber das ist halt vorrangig auch das Ziel zur Abnahme).

Er steckt quasi im Überlebensmodus, im Hungermodus und muss sich an die neue Situation gewöhnen.

So, jetzt kannst du es deinem Körper aber trotzdem etwas schöner gestalten und dich vermehrt eiweiß- und ballaststoffreich ernähren, denn das sättigt gut.

"Leere" Kalorien, also viel Weizen oder Zucker machen auf Dauer dick und der Körper kann einfach nichts damit anfangen. Ist es denn auch wirklich körperlicher Hunger oder isst du aus Emotionen, Langeweile oder bestimmten Essenszeiten?

Während der Mahlzeiten langsam essen, ausreichend kauen und sich genügend Zeit dafür geben. Sättigung tritt nach 15-20min ein.

Wichtig auch: KEIN Verzicht in der Abnahme, lieber lernen Lebensmittel mit mehr Kalorien verantwortungsbewusst einsetzen. Verzicht für zu unkontrollierten Essanfällen, niemand kann für immer auf Verlockendes verzichten...

Geltungsbedürfnis.

Bestätigung im Außen suchen über Leistung.

Kommt immer darauf an wo es her kommt, was der Auslöser dafür ist.
Das sitzt alles in unserem Kopf.

Ursache finden, dem bewusst werden und Veränderung anstreben.

Stell dir mal eine Playlist mit den Liedern zusammen, die dich pushen und dir richtig Energie geben. Hilft oft schon einiges :)

Yazio 🤝🏼

Ich weiß, dass du keine Ratschläge wolltest aber ich möchte dir vor deiner Reise eins mit auf den Weg geben.
Pass auf dich auf.

Ich kämpfe mich gerade seit 2 Jahren aus einer restriktiven Essstörung heraus, hat genauso angefangen.

Ich würde ja tatsächlich empfehlen:

Zähle ruhig deine Kalorien eine zeitlang das ist super um sich ausgiebig mit Ernährung, Mikro- und Makronährstoffe, Kaloriendichte bestimmter Lebensmittel auseinanderzusetzen und kenne deinen Kalorienbedarf und wenn du denkst, dass du das gut im Gefühl hast dann lösche die App zur rechten Zeit wieder vom Handy. Stelle grundsätzlich dann die Ernährung langsam um. 80/20…

80% ausgewogen, gesund und 20% sündigen. Und ausreichend bewegen :)

Fang auch an die Signale deines Körpers wahrzunehmen und esse bei Hunger und höre bei Sättigung auf - du darfst immer und jederzeit wieder essen. Intuitiv zu essen ist viel mehr wert als sich nach und nach immer mehr von Zahlen und „was darf ich heute noch essen, was ist noch in meinem Plan möglich“ abhängig zu machen.

Ich wünsche dir alles Gute für die Abnahme! 💪🏼🌼

Gezielt und regelmäßig trainieren und den KFA Anteil senken.

Und ich füge noch hinzu: Schnell geht gar nix :)

Kommt auch immer auf das Lebensmittel speziell darauf an.

Es gibt Käsesorten mit einer höheren Kaloriendichte, mehr Fettgehalt.

Gleiches beim Frischkäse, wie dick ist der auch auf das Brötchen geschmiert.. Wie groß ist das Brötchen etc.

Aber grob würd ich sagen:

Mehrkornbrötchen: ca 260kcal

Käsescheiben: ca 100-150kcal

Frischkäse: ca 30-60kcal

Salat und Gurke: völlig egal :)

Wenn du das genau wissen willst, lade dir eine App runter in der man die Verpackungen scannen kann und wiege deine Lebensmittel einmal ab.

Zu viel wirkt sich halt tatsächlich negativ auf Leber und Niere aus. So viel können die gar nicht verarbeiten.
Überfordere deinen Körper nicht so :)

Schwarz kann auf Blutungen hindeuten, daher würde ich das auf jeden Fall zur Sicherheit mal abklären lassen. Pass auf dich auf.

Braucht es da besondere Orte, weil er Medizinstudent ist? 😅

Je nachdem was man kauft und wie viel Wert man auf Geschmack gibt.

Ich kann nur von den Proteinpulvern Geschmackspulver, Erdnussbutterpulver, Puddingpulver und Browniebowl berichten. Finde ich alles lecker, aber auch teuer. Allerdings sind die Art von Produkten überall überteuert. Die günstigen Nachmachen die es mittlerweile in den Discountern und Drogerien gibt schmecken zum Teil auch aber da muss man sich wirklich erstmal durchprobieren.
Bei MN hat mir bisher so gut wie jedes geschmeckt.

Kapseln und andere Nahrungsergänzungsmittel hingegen find ich von der Marke (aber auch ESN, Rocka und wie sie alle heißen…) völlig überteuert, genauso wie die Gewürze… gibts woanders definitiv preisgünstiger.

Lediglich meine Meinung dazu :)

LG