Endel! 😇
Appstore: Endel
Oder einfach nur ein äußert niedriger KFA
Ich sehe das ähnlich.
Meist ist das diese Anfangseuphorie endlich etwas in seinem Leben ändern zu wollen und dann aber merken, dass da auch wenn die Motivation mal weg ist ganz viel Disziplin und Wille dazu gehört.
Ich denke auch, dass sich viele das anders vorstellen und währenddessen merken, dass ihnen der Sport im Fitnesstudio gar nicht so den Spaß bereitet wie sie erst dachten.
Jeder muss einfach die Bewegung für sich finden, die einem Spaß macht, so ist es am Ende auch keine Qual sondern etwas das man gerne macht. Genauso wie mit der Arbeitsstelle 😋
Als erstes sei gesagt, wer sich im Kaloriendefizit ernährt, wird immer mit einer Art Hungergefühl zu tun haben, da du dem Körper ja offensichtlich weniger zuführst wie er eigentlich will (aber das ist halt vorrangig auch das Ziel zur Abnahme).
Er steckt quasi im Überlebensmodus, im Hungermodus und muss sich an die neue Situation gewöhnen.
So, jetzt kannst du es deinem Körper aber trotzdem etwas schöner gestalten und dich vermehrt eiweiß- und ballaststoffreich ernähren, denn das sättigt gut.
"Leere" Kalorien, also viel Weizen oder Zucker machen auf Dauer dick und der Körper kann einfach nichts damit anfangen. Ist es denn auch wirklich körperlicher Hunger oder isst du aus Emotionen, Langeweile oder bestimmten Essenszeiten?
Während der Mahlzeiten langsam essen, ausreichend kauen und sich genügend Zeit dafür geben. Sättigung tritt nach 15-20min ein.
Wichtig auch: KEIN Verzicht in der Abnahme, lieber lernen Lebensmittel mit mehr Kalorien verantwortungsbewusst einsetzen. Verzicht für zu unkontrollierten Essanfällen, niemand kann für immer auf Verlockendes verzichten...
Geltungsbedürfnis.
Bestätigung im Außen suchen über Leistung.
Kommt auch immer auf das Lebensmittel speziell darauf an.
Es gibt Käsesorten mit einer höheren Kaloriendichte, mehr Fettgehalt.
Gleiches beim Frischkäse, wie dick ist der auch auf das Brötchen geschmiert.. Wie groß ist das Brötchen etc.
Aber grob würd ich sagen:
Mehrkornbrötchen: ca 260kcal
Käsescheiben: ca 100-150kcal
Frischkäse: ca 30-60kcal
Salat und Gurke: völlig egal :)
Wenn du das genau wissen willst, lade dir eine App runter in der man die Verpackungen scannen kann und wiege deine Lebensmittel einmal ab.
Braucht es da besondere Orte, weil er Medizinstudent ist? 😅
