655,1 + (9,6 * Körpergewicht in kg) + (1,8 * Körpergröße in cm) – (4,7 * Alter in Jahren) = Grundumsatz
das ist dein Grundumsatz. Das was zu verbrauchst beim alleinigen existieren. Je nachdem wie deine Aktivität ist, kommt das oben drauf.
dh. Wenn du durch dein tägliches bewegen + Sport machen zb. 600kcal verbrennst, solltest du diese zu deinem Grundumsatz berechnen. Dann alles zusammen ist das was du am Tag verbrennst. Wenn es dann zb 2.200 kcal sind, du abnehmen möchtest, MAX!!! -200 kcal, dh. 2.000. Gesicht halten bei 2.000 und zunehmen bei 2.400 kcal. Alles andere ist ungesund !!
wenn man zu wenig isst, geht der Körper auf Reserve und speichert schlechte Nährwerte wie fette im Körper, weil er Angst hat, nix mehr zu essen zu bekommen. So wird man keine Erfolge haben. DeHalb etwas mehr essen und zwar gesundes.
viel Erfolg 😁