Hallo Timo,
mit 14 bist Du noch im Wachstum und solltest mit dem Thema Muskelaufbau vorsichtig und langsam vorgehen.
Deine Gelenke werden von 2,5 kg Hanteln nicht kaputt gehen- selbstverständlich sind Faktoren wie ein vernünftiges Aufwärmen und die richtige Technik wichtig.
Ich würde Dir dazu raten, Dich in einem Fitness Studio betreuen zu lassen, da für das Erreichen der Zielsetzung viele Parameter gehören ( Wiederholungszahl, Satzzahl, Bewegungstempo, vernünftige Zusammenstellung eines Trainingsplans, Häufigkeit Training pro Woche und so weiter.....).
Alles Gute.