kennt sich vllt jemand gut mit creatin aus ? wollte fragen wie man den creatin speicher (währen einer kur ) bis zum maximum füllen kann
werds dann mal heute vor dem training probieren schreibe später ob es was gebracht hat
weis das keiner ?
montag : brust:kzhantel bankdrucken,kzhantel schragbankdruken,kz hantel fliegene butterfly,bankdruken langhantel ,bankdrucken langhantel eng,bankdrucken langhantel breit,butterfly bicep:kzhantel curls,hammercurls,intnsive curls,langhantelcurls mittwoch:nacken :kz hantel nackendrucken ,langhantel nackendrucken 2kzhabntel noch oben drucken schulter:hantel mit beiden aremn zur seite hoch heben ,nach vorne heben ,ebeugt hochheben freitag:rucken: kz hantel rudern ,langhantel rudern bauch:crunches,beinheben tricep:stirn push kz ahntel ,stirn push langhantel ,kz ahntel hinter rucken hochheben
und nciht vergessen alles mit 3-4satze pro muskelgruppe und immer soviel gewicht dass du bei er 8wdh nciht merh kannst
also bie allem gilt : soviel gewicht wie moglich und dann 8-10wdh und 3-4 satze bicep: curls,hammercurls,langhantelcurls,intensive curls nacken :kzhantel nackendrucken , langhantel nackendrucken
du bist noch zu jung um mit gewichtten etc zu tranieren geh lieber jogen , gartenarbeit oda was anderes so kiregst du auch msukeln und verbennst fett und nimm gute ernahrung sonst bleisbe dick aber falls du trainierne willst und darft empfehle ich dir soviel g ewicht du kannst und dnan damit 8 wdh a 3satze mach immer 4-5 ubugne pro muskelgruppe die ubugern findest du im internet
du darfst nciht nur mit crunches arbeiten du musst auch beinheben oder was anderes amchen und den sixpack kann man auch reizen also kein ubertraining und immmer 3-4 satze und 8 -10 wdh beim letzten mal hast du die ausfuhrung entweder zu schnell und falsch gemacht oda falsch oder zuschnell :D
also vllt hast du genen von deine vater oda i-einen anderen die vorher breit oder muskulos waren und du sie geerbt hast ach und muskel nwachsen auch von alleine aba due wirst sicherlich kein beach body bekommen
also ich bin 13 und 1,70 und ich traniere schon aber wenn du klein bist wurd ich noch bisse warten und wachsen ach und du msst die technik drauf haben die kanse ja schonmal mit 1kilo hantel uben
tranier doch mal den nacken mit den tricep und rucken und die brust nur mit dem bicep