Nimm dir anfangs ein Klimmzug-Band, das dich unterstützt. Im Studio kannst du auch an sog. Klimmzug-Trainern trainieren. Wenn du dann mal mind. 10 Klimmzüge mit dem Band schaffst würde ich empfehlen es mal ohne zu probieren, dass du so 6 Klimmzüge schaffst.

Ich finde in dem Artikel sind auch einige sehr hilfreiche Tipps aufgeführt, wie du mehr Klimmzüge schaffen kannst.

https://www.pullup-dip.com/de/blogs/calisthenics-blog/10-tipps-mit-denen-du-mehr-klimmzuege-schaffst/

Das zentrale Nerven System sollte nicht regelmäßig bis zum Versagen bei einer Übung gebracht werden, vor allem nicht alle 2 Tage. Es ist auch mental und für den Trainingsfortschritt nicht gut, wenn sich der Kopf bei jedem Training auf ein Muskelversagen einstellen muss.

Du riskierst damit auch schnell mal Überlastung oder Verletzungen und verlängerst die Regeneration unnötig, da ein Muskel mind 72 Stunden braucht bis er sich vollständig erholt hat, alle 2 Tage ist also deutlich zu oft.

Ich würde anfangs wenn überhaupt maximal 1x/Woche zum Muskelversagen gehen, besser wäre aber anfangs du machst so viel Klimmzüge dass du auch bei der letzten Wiederholung noch eine saubere Wiederholung schaffst.

In fast allen Studios gibt es so enge Rudergriffe, die normal am Seilzug bzw. am Rudergerät sind und per Karabiner ausgehängt werden können. Die würde ich mal versuchen auf der Klimmzugstange zu befestigen damit du so rechts und links greifen kannst für enge Klimmzüge. Ich hoffe du weißt was ich meine :)

Aufteilen bringt meiner Meinung nach nicht mehr, mache sie 2-3x/Woche und dafür richtig 3-4 Sätze a 10-12 Wiederholungen, wenn du anfangs noch nicht so viele schaffst nimm dir am besten ein Klimmzug-Band hinzu, hab mir neulich auch eines von Pullup&Dip auf Amazon gekauft.

Ja Klimmzüge trainieren den Lat, es ist auf dauer aber etwas einseitig. Mache lieber noch zusätzlich Ruderübungen und Kreuzheben um deinen Rücken optimal zu trainieren. Nur den Lat zu trainieren ist auch nicht gut, du solltest deinen ganzen Körper trainieren damit alle Muskeln wachsen und du keine Haltungsschäden bekommst.

Bezüglich Länge: Ich würde 2-3x/Woche ein Ganzkörpertraining empfehlen am Anfang und jeweils ca. 1h.

Hoffe das hilft dir :)

Das zentrale Nerven System sollte nicht regelmäßig bis zum Versagen bei einer Übung gebracht werden, vor allem nicht alle 2 Tage. Es ist auch mental und für den Trainingsfortschritt nicht gut, wenn sich der Kopf bei jedem Training auf ein Muskelversagen einstellen muss.

Du riskierst damit auch schnell mal Überlastung oder Verletzungen und verlängerst die Regeneration unnötig, da ein Muskel mind 72 Stunden braucht bis er sich vollständig erholt hat, alle 2 Tage ist also deutlich zu oft.

Ich würde anfangs wenn überhaupt maximal 1x/Woche zum Muskelversagen gehen, besser wäre aber anfangs du machst so viel Klimmzüge dass du auch bei der letzten Wiederholung noch eine saubere Wiederholung schaffst.

Mit Sicherheit geht da etwas, ich würde aber längerfristig planen und keine Crashdiäten einplanen sondern dich gesund ernähren und so in Verbindung mit Training fett verlieren und Muskeln aufbauen. Nur Klimmzüge finde ich auch etwas wenig, mach doch zusätzlich noch weitere Übungen wie Dips, Liegestütze, Beinheben, Kniebeuge, Ausfallschritte oder Rudern an einem Tisch. Das ganze würde ich mal so 3x/Woche machen, evtl. auch mit etwas Equipment wie einer Klimmzugstange, Widerstandsbändern oder Turnringen, da hast du noch deutlich mehr Möglichkeiten.

Grüße und viel Erfolg!

Wie bereits angesprochen entweder eine selber bauen mit zwei Pfosten einbetoniert und einer Stange aus am besten rostfreiem Edelstahl oder du schaust dir zum Beispiel mal die Pullup & Dip Stange für den Garten an, die kannst du an einen Baum machen und auch einfach wieder abmontieren. Kostet etwas mehr als 150€ aber da bist du flexibel. Oder kommt eine Stange für eine outdoor Wand auch in Frage?

Kommt drauf an wo dein Budget liegt, wenn du nicht viel ausgeben willst und sie nur für Klimmzüge verwenden willst würde ich eine standard Klimmzugstange für die Wand nehmen von amazon zb capital sports. Wenn du etwas mehr Budget hast gibt es von Pullup & Dip die Klimmzug und Dip Stange in einem die sehr hochwertig ist und viele Übungen bietet.

Ja die Stange ist definitiv zu dick, ideal sind so 3cm. Hole dir am besten eine andere Stange oder spezielle Griffe die wie eine Art Zughilfe um die Stange gehen und wo du einen Griff in der Hand hast.