Der Einnahmezeitpunkt ist tatsächlich nicht sehr relevant. Wichtig ist die reglemäßige Einnahme um die Kreatinspeicher stets gefüllt zu halten. Am besten eignet sich übrigens sogenanntes Kreapure. Das ist ein sehr hochwertiges Monohydrat, welches vom Körper besser aufgenommen wird, als normales Monohydrat. Mehr Informationen zur Einnahme und den Kreatinarten findest du in diesem Kreatinbeitrag.

Wie schon erwähnt sollte eine gute Ernährung schon den großteil oder den ganzen Proteinbedarf abdecken. Wenn du Proteinshakes trinkst, dann entweder nach dem Training und an trainingsfreien Tagen lieber kleinere Shakes mehrfach am Tag, als einen großen. Dadurch versorgst du den Körper dauerhaft mit Aminosäuren und wertvollen BCAA

Kraftausdauertraining ist auf jedenfall ein Anfang. Wenn du das Ganze durch Nahrungergänzungsmitteln steigern willst, bieten sich Citrullin, Arginin und Kreatin an. Während Kreatin die ATP Synthese verbessert und dir dadurch länger Kraft während eines Satzes zur Verfügung steht, können Citrullin und Arginin durch Verbesserung des Sauerstoffgehalts der Muskulatur für mehr Ausdauer sorgen.

Für mich sieht das nicht nach einem 4er Split sondern einem 2er Split den du zweimal die Woche durchläufst aus.

Hast du A und B Plan für OK und UK?

Finde bei stillem Wasser kommt der Geschmack besser rüber. Solltest du aber definitiv nicht übertreiben. Du entwickelst sehr schnell eine Toleranz gegenüber Koffein und dann bist du dauerhaft müde. Hier sind noch ein paar Infos über Nebenwirkungen, Inhaltsstoffe, Einnahme von Gaming Boostern (https://suppwiki24.de/booster/gaming-booster/)

Hi Lukas,

3 mal die Woche training hört sich gut an. Du solltest es am anfang aber nicht übertreiben, da du sonst ins Übertraining kommst, das bewirkt eher das Gegenteil. Deinen genauen Kalorienbedarf kannst du dir am einfachsten mit einem der unzähligen Kalorienrechner im Internet ausrechnen https://upfit.de/kalorienrechner/

Anhand deines Kalorienbedarfs kannst du auch deine ernährung ausrichten. Wenn du zunehmen willst, solltest du definitiv ausreichend Kohlenhydrate und Protein zu dir nehmen. Reis, Nudeln, Fleisch, Fisch, Eier sind da sehr gute Nahrungsmittel.

Wenn sich trotz der guten Ernährung nichts tut, bieten sich Weight Gainer (https://suppwiki24.de/muskelaufbau/weight-gainer/) an. Die sind extra zum zunehmen gedacht und enthalten besonders viele Kalorien. Du kannst sie ganz einfach mit Milch oder Wasser trinken. Einfacher kann man keine Kalorien einnehmen.