Hallo Leute... Ich bin der Hans . Ich bin 13 . Ich wiege 43kg und bin 160groß . Ich bin sehr dünn ...

Ich will richtig fette Muskeln aber ich kann nicht ins Fittnessstudio... Alles was ich Zuhause hab ist eine ALDI Tüte mit Paar Büchern .Ich kann immer verschieden einfüllen bis 10 Kg. Ich hab keinen TrainingsPlan.
Ich kann vllt auch Liegestütze machen ....

Bitte erklärt mir alles ich brauch eure HILFE ...... Danke im Voraus

mfg Hans