Niemals mit deinem Körper und Gewicht Ausdauersport machen kleiner Mann!

Das ist das schlimmste was du machen kannst, davon wirst du noch dünner.

Mach dich im Internet Schlau. Ektomorph Trainingspläne und Ernährung.

Mach dich schlau wie wichtig die Ernährung bei dem Training ist, ich sag das nicht aus Spaß, du kannst soviel "pumpen" wie du willst, ohne die Entsprechenden Eiweiße und KH wirst du eher abnehmen anstatt Muskelmasse zuzunehmen.

Viel im Internet lesen, Kalorienbedarf ausrechnen, 2500-3000kcal am Tag müsstest du ungefähr benötigen um zuzunehmen. Komplexe Kohlenhydrate, Eiweiße (1,5gx Körpergewicht) ,Gesunde Fette und und und. Mit deinem bzw. unserem Körperbau ist es sehr sehr schwer Muskolös auszusehen. Bin jetzt in 5 Monaten von 59 auf 66 kg gekommen. Bring Geduld und Durchhaltevermögen mit, oder lass es gleich bleiben, habe 1Jahre umsonst Training, kein Gramm zugenommen und warum? Auf Ernährung geschissen.

Wissen und Schweiß ist alles was man braucht um einen schönen Körper zu bekommen ;)

1. Wie alt bist du?

2. Wirst du durch deine Körpergröße denke ich mal nicht so aussehen wie auf dem Bild was du gepostet hast.

3.Krafttraining. Schätze mal so um die 2-4 Jahre. Kommt aber auf den Körpertyp an und die Genetik.

4. Richtige Ernährung. Ernährung ist bei Krafttraining wie der Stamm eines Baumes. Ohne Sie wirst du niemals deine Ziele erreichen.

5. Durchhaltevermögen beim Training und bei der Ernährung.

bin 21/m 184cm und wiege derzeit 66 kg. Ich möchte auch bald so aussehen wie der, trainiere seit 5 Monaten in denen in schon 7 Kg zugenommen habe. Werde diesen Körper denke ich nächstes Jahr im Winter erreichen ,wenn ich mit der Defi halb durch bin.

Wenn du Fragen hast, bin sehr gut Informiert was Training und Ernährung anbelangt. Hab auch noch vor 5 Monaten 59kg gewogen und Langsam geht es Berg auf.

Meine peinliche Geschichte kann wohl kaum noch jemand toppen.

bin mittlerweile 21/m und es ist schon ein paar Jahre her als es passiert ist.

Ich war mit paar freunden feiern, habe mich dabei so ausgiebig fallen gelassen, sodass ich erst einmal schon fast eine ganze Whiskyflasche alleine getrunken hatte. Am späteren Abend war ich dann so betrunken zuhause, sodass ich mich einfach in mein Bett fallen gelassen habe und eingeschlafen bin. 

Das nächste woran ich mich erinnern kann, wo mein Gedächtnis wieder eingeschaltet hat, war vor unserer Haustür, und wie musste ich natürlich dort stehen? Komplett nackt. Nicht mal mehr eine Boxershorts angehabt. Ich frage mich immer noch manchmal wieso ich nackt nach draußen gegangen bin und wo ich über all war, ob mich Leute gesehen haben etc. Die Boxershorts ist heute noch nicht wieder aufgetaucht :D

Ich hatte natürlich keinen Schlüssel dabei und ich war in dem Moment auch erst einmal völlig verwirrt. Also fing ich an Sturm zu klingeln. Nach etwa 20 Minuten machte mir dann meine Mutter auf, ihren Blick werde ich wohl nie vergessen und sie hat mich richtig ausgelacht am nächsten Morgen.

Was lernt man daraus: Nicht zu viel Whisky noch mit paar Bier mixen, davon bekomme ich immer todes Blackouts :P 

Der Punkt ist nicht der wie hart einer zuschlagen kann. Es zählt nur wie viele Schläge man einstecken kann und weiter macht. - Nur so kann man Gewinnen.

Gönn dir mal in YouTube das Video "Steh wieder auf! - Motivation Deutsch" Nach diesem Video fühlst du dich wie Gott und schöpfst neue Energie für dein weiteres Leben.

Weiß jetzt nicht was HIT workouts genau sind, aber du kannst ohne bedenken so jeden zweiten Tag trainieren. Regenerationsphasen sind sehr wichtig. Ohne die geschieht nichts.

xlTrickz

xlEquelizor

xLPunch

xlhaptic

xlLeptic

und und und ..:)