Hallo ihr Lieben :) ich (w) trainiere jetzt seit einigen Wochen nach einem Ganzkörperplan mit hauptsächlich komplexen Grundübungen (Kniebeugen, Rudern, Kreuzheben, Bankdrücken, Dips, Klimmzüge, Schulterpresse). Ich hab dabei schon ein bisschen an Kraft zulegen können und möchte meine Technik weiter verbessern. Mir macht dieses Training auch ziemlich viel Spaß. Da ich noch 2x die Woche Crossfit mache, komme ich max. 2 x dazu, diesen Plan durchzuziehen. Meine Frage nun an die Trainierenden unter euch: Was meint ihr, wie lange ich diesen Plan beibehalten sollte? Ich denke ich sollte auf jeden Fall noch etwas aufbauen, also Gewichte erhöhen. Möchte aber auch nicht trainingstechnisch auf der Stelle treten. Danke vorab!

Hallo zusammen Ich hab eine frage, früher bei meinen leichtathletik meetings trugen die mädels immer so Bauchfreie Oberteile, welche mir jetzt bei meinen Lauf Wettkämpfen wieder begegnen. Ich könnte mir vorstellen im sommer auch so eines zu tragen.

wie heissen diese?

Hey, ich werde bald 16 und möchte ins Fitness gehen und Krafttraining machen. Ich bin leider sehr dünn und wiege bei Körpergröße 1,60 nur 43 kg. Habe aber von Natur aus einen runden, für meinen Körper zum Verhältnis großen Po. Ziel beim Krafttraining: Ich möchte an Beine und Po enorm zunehmen, von daher sowie bei Liane Valenzuela. (Macht Videos auf Vine) Habe aber gehört, dass man so einen Po durch Training nie erreichen kann, da sowas veranlagt ist. Ich kann mir aber nicht vorstellen, dass eine Frau am Bauch NIX hat aber nen größeren Hintern als JLo besitzt. Hat jemand Erfahrungen bei diesem Thema? Bild von Liane und meinem Körper hab ich hinzugefügt.

LG

Hallo! Ich bin 16, weiblich, und wuerde gerne Muskeln an Po, Oberschenkeln, Bauch etc aufbauen. Hierfür habe ich erst einmal Freihanteln besorgt, welche ich nun die Tage anfangen möchte, zu heben. Ich will meinen Schwerpunkt auf Kniebeuge setzen, anfangen wuerde ich mit 5 Kilo und mich dann langsam steigern, bis ich ungefähr 20-30 heben kann :) und jetzt kommt bitte nicht mit: ih willst du aussehen wie ein Mann usw. Man kann durch Krafttraining durchaus Kurviger werden ;) soo.. nun frage ich mich - ich will ja nicht abnehmen, bzw. Meine jetzigen weiblichen Proportionen verlieren, sondern mehr drauf kriegen an den richtigen Stellen und einen dflachen Bauch. Wie soll ich mich ernähren? Soll ich eine Mahlzeit durch einen Eiweissshake ersetzen? Alle Anregungen sind willkommen!!

hi ich hab von Natur aus einen Apfel-Po und würde ihn gern knackiger und "härter" (kräftiger) machen kennt jemand von euch gute Übungen?? danke im voraus :)

Ich werde bald meinen ersten Boxkampf haben, jedoch habe ich so meine Bedenken undzwar bin ich andererseits selber das Problem weil ich mir immer wieder Gedanken mache wie ich reingehen soll und nervöser werde von Tag zu Tag Und andererseits ist mein Gegner mein Problem denn er ist sozusagen so ein "Tier" natürlich bin ich total entschlossen zu Siegen denn ich will ihn wirklich schmerzhaft schlagen, doch was sind so eure Tipps hat hier irgendjemand in dem Bereich vielleicht Erfahrung wenn man gegen so eine Kante kämpfen muss? ich meine ich bin jetzt keine Bohnenstange nur meine proportionen sind anders als bei ihm ich hab unten viel mehr Gewicht und er hat fast alles oberhalb würde ich sagen, so ein typischer boxerkörper halt

Hallo.. mein Name ist Marina und bin 19 Jahre alt. Ich habe folgendes Problem:

Meine Ausdauer wird trotz regelmäßigem Training einfach nicht besser.

Früher hatte ich einst eine gute Ausdauer, da ich 9 Jahre lang Handball gespielt habe. Leider musste ich diesen Sport wegen der Schule aufgeben. Nach 2 Jahren keinerlei Sport habe ich wieder beschlossen aktiv zu werden. Nun denn, im Februar dieses Jahres begann ich wieder regelmäßig laufen zu gehen und startete im Fitnesscenter voll durch.

Nun sind schon 8 Monate vergangen.. und meine Kondition ist immer noch gleich schlecht. Ich habe mir mal als Ziel gesetzt 3km in 18min zu laufen, was eigentlich keine Schwierigkeit darstellen sollte. Doch nach 8 Monaten Training (2-3 mal die Woche) schaffe ich es immer noch nicht. Ich weiß weder an was das liegt, noch was ich genau falsch mache.

Hat vielleicht die Herzfrequenz etwas damit zu tun? Denn die bewegt sich immer so um 180-190, obwohl mir bei dieser Frequenz das Laufen nicht wirklich schwer fällt.. nur halte ich es nicht sehr lange durch.

Hallo,

unter diversen Internetseiten ist zu finden, dass Ausdauertraining zu einer Ökonomisierung des Stoffwechsels führt. Was genau kann ich darunter verstehen?
Dass der Stoffwechsel dadurch effizienter wird?

LG
Marja