Das ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Es spielen Faktoren wie Körperfettanteil und Veranlagung eine große Rolle! Wenn du beispielsweise einen KFA von 30% hast bekommst du schwerer einen Sixpack wie mit 19%!
Du solltest dich beim Training auch nicht übernehmen, wenn du von Bauchmuskelübungen machst, kann es schon oft sein, dass du einen Muskelkater hast - da solltest du am nächsten Tag auch nicht weitertrainieren (zumindest nicht weiteres Bauchmuskeltraining), da der Muskel Zeit braucht wieder zusammenzuwachsen.
30 Minuten sind im übrigen auch viel zu wenig. Wenn du 30 Minuten Krafttraining machst, ist das in Ordnung, aber du solltest zuvor Cardio-Training machen zum Aufwärmen, dann beugst du Muskelkater vor und das Intensivtraining hat mehr Wirkung.
300-400 KCAL über dem Bedarf sein ist auch eine gute Idee, schau nur darauf, dass du keine leeren Kohlenhydrate isst, sondert vollwertig. Sprich: Keine Pommes ballern und Bier trinken.
Du solltest dann je nach Veranlagung, Hingabe, Ernährung und KFA von wenigen Monaten bis zu zwei Jahren dafür brauchen. Wünsche dir noch viel Glück und Spaß beim Training!
