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https://goo.gl/images/rrpUab Bild als Link. Bin mir nicht sicher ob es angezeigt wird
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Heya, es kommt nicht nur auf die Proteine an sondern auch auf deine gesamte Anzahl an Kalorien. Wichtig dazu zu wissen ob du viel Körperlich Tätig bist(Arbeitstechnisch) oder eher der Sitzende. Ich als Fliesenleger muss um mein Gewicht zu halten min 2300kalorien zu mir nehmen. Um eine Gewichtszunahme zu erreichen sollte man einen Kalorien Überschuss ansteuern. Viele sagen Pauschal 3000 Kalorien doch jeder Körper reagiert darauf anders.
Ja es ist nicht easy auf diese Kalorien zu kommen aber machbar! Mit Supplements noch einfacher :)
Proteine solltest du nicht so im Fokus behalten achte lieber auf deine Kohlenhydrate. Sie geben dir die Power die du fürs Training brauchst!
Eiweiß sollten dir schon 70 Gramm reichen( fürn Anfang) Glaube mir soviel wie du für 3000 scheffeln musst wäre es in Eiweiß form viel zu teuer!
Also Im großen und ganzen. Ess auf was du bock hast! Natürlich sollte fastfood nicht nm1 sein aber um auf die Kalorien zu kommen darf man sich natürlich auch eine Tiefkühlpizza döner o.ä gönnen.
Deine Kh ziehst du dir aus Quellen wie Reis/Kartoffeln/Nudeln/Brot etc.
Vorallem merk dir eins... Körperliche Veränderungen passieren nicht von heute auf morgen! Es ist ein Vorgang der etwas braucht! Also nicht enttäuscht sein falls man nicht sofort aussieht wie hulk.
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A Milli- Lil Wayne maybe?
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UIIII hahahahahahha musste nur DONT HOLD BACK lesen und es ist mir klar :D
Chemical brothers Galvanize!
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Ja rule- Race Against Time:)
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vola on a vie schon einmal nicht hahahahahah :D
Ist der Producer von dem lied Mustard.
Deshalb wird am anfang gesagt Mustard on the Beat:)
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Oder gehen auch die hier https://www.dock66.de/.../...ahrer-schwarz-Sportster-und-Twin-Cam.html
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Jeder ist anderer Meinung meine sieht so aus:du verschwendet theoretisch zuviel Tage durch unorganisiert muskelGruppe.
ICH kombiniere:
Brust Trizeps Schultern
Rücken bizeps nAcker
Beine
Dazu bei jedem Training ein bauchwork out.
qarum ich bevorzuge brust trizeps.
Durch das brust Training wird der trizeps schkn super gut beansprucht genau wie die Schultern deshalb brauche ich nicht so lang zu trainieren um an den Punkt zu kommen den maximalen pump zu bekommen :) doch wenn es dir gefällt mwhr gewicht dann halt so rum.
Brauch für jeden Trainingstag 1.30 ( ohne cardio mit bauch)
Müsstest mal deine Übungen etx reinschreiben dann kann man mehr darüber sagen
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Also bei manchem würde mir die Wiederholungs Zahl nich gefallen das ist aber beliebig. Unterer rücken als 15 mins Training finde ich naja. Dann lieber zum rücken Tag noch hyperextensions oder kreuzheben. Bauchtraining 1 mal die Woche ist genau so sinnvoll wie es zu lassen. Entweder machst du ein kleines bauchworkout nach jedem Training oder lässt es weg. Sonst ganz gut aber es ist dir überlassen.
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Also grundsätzlich um Abzunehmen:
Wenig Kohelhydrathe~ Sprich: Kartoffeln, Reis, Nudeln ETC.
Dafür umso mehr Eiweiß ~ Sprich: Pute, Fisch Fleisch Etc.
Welche werte hat dein Shake? KH und Eiweiß. Wieviel Gramm zucken sind die KH? Leider nimmt man nur richtig ab mit der Richtigen Ernährung:/ Wenn du um 22 dein Shake trinkst und direkt haia machst aber die KH werte be*** sind ist das nicht sehr sinnvoll. Plane immer 2 Std vor dem Schlafen gehen keine KH mehr einzunehmen damit die sich nicht einlagern können:) Kannst gerne PM für weitere Fragen
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Vergessen seiner steht für 4800 VB drinne sollte er dann noch auf meinem draufzahlen oder sollte ich richtig happy darüber sein? Audi ist benziner
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Know hat mit den Beintraining recht. Sollte immer alleine trainiert werden.
Brust Schulter Trizeps
Rücken Bizeps Nacken evtl Bauch
Beine
Es wird 1tens so aufgeteilt wie knowwhy erklärt hat. Dazu kommt noch das wenn du deinen Rücken ordentlich tranierst dien Bizeps schon dadurch beansprucht ist. Dh. weniger übungen und das maximale aus dem Muskelrausholen. (Naja nicht so gut erklärt sollte aber verständlich sein)
Aber bauch ist in der Massephase so gut wie unmöglich zu halten. Du wirst auch wenn es dir nicht passt am bauch zunehmen;)
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Bei jedem Menschen ist es anders.. Bei manchen kommt der Bizeps langsam dafür Brust o.ä. schneller.
Umfang messen und weitermachen.
Du willst uns erzählen das du von 70 auf 80 kg gekommen bist ohne körperfett zu steigern? Impossible
Mach mal ne Körperfettmessung. Und das es sich dort anlagert ist normal.... Wenn du ein zu starken kcal überschuss hast und die nicht benutzt werden, kommen sie an steller wo es für schlechte Zeiten gespeichert werden^^...
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Sinik , Boba, Psy de la rime, Soprano
Sind so die die mir spontan einfallen^^
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https://www.youtube.com/watch?v=p1f8gnie96o
Von Trey songz sind mehrere bekannte Beats:)
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Denke es ist darauf falsch bezogen weil er die Stange ziemlich hoch ansätzt. Ist schon fast Guillotine.
Komm erstmal langsam rein. Nimm nicht zuviel gewicht das 'Gleichgewicht' halten ist anfangs etwas ungewohnt( oder unsaubere ausführung bei zu viel Gewicht)
Vorallem aufwärmen!
Falls du ein Starken Hohlkreuz hast dann winkel die beine wie im video an! Hebt es ziemlich gut auf.
Es gibt 1000000000000000 Videos darüber wie man es macht! Auch von Deutschen Vlogern!
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Entweder - Oder ist hier der Punkt :/
Müsstest mal mehr Infos rausrücken um zu sehen was du brauchst aka was sinnvoller wäre:)
Wie z.b Gewicht- Größe - Alter
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online 77shop defshop so kaufen gibts bei uns in ffm snipes- ecko shop-und umkreis ffm auch defshop^^sollte es bei euch dann auch geben
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Hmm Deutsche lieder F-raz allgemein eig. nur liebeslieder. Dann curse was ist jezt das ist son mittelding zwischen getrennt und was war^^also ist aber hammer und trey songz(english) fast auch nur liebeslieder^^es sind soviele kann dir nur mit namen weiterhelfn hoffe das reicht
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kenn ich nurnoch nelly party people http://www.youtube.com/watch?v=jX5aa-v1wEo