Hey Handykompane,
ich versteh dich sehr gut da ich praktisch auch den ganzen Tag mit dem Handy rumlaufe - in der früh brauch ich es als Wecker, am Nachmittag für die Schulhausaufgaben und vor allem am Abend um mit den Freunden zu chatten. Da geht einem doch sehr viel Zeit flöten, man fühlt sich abhängig als würde man seinen eigenen Tag von der Leine lassen und fremdbestimmt werden. Unterwegs nimmt es natürlich auch mit, man braucht es ja für alle Fälle, aber wie oft kommt es vor, dass man einfach nur Nachrichten checkt.
Daher mein Tipp für dich: Wähle jeden Tag vom Zeitraum nach der Schule bis zum Bettgehen 2 darauffolgende Stunden aus, an dem du das Handy weglegst und nicht mehr anrührst, bis diese zwei Stunden vorüber sind (am besten am Nachmittag). Oft wird einem dann schon langweilig und deshalb eignet sich es am besten, dort die Hausaufgaben zu machen und zu lernen (nutze diese Zeit nicht zum Fernsehschaun!!). Und egal wie weit du dann bist, wenn diese zwei Stunden vorbei sind, dann darfst du wieder auf dein Handy schaun. Am Nachmittag fällt es meist oft leichter weil da die Freunde eh noch nicht so zurückschreiben, wichtiger wird das Handy am Abend. Vor allem jetzt in der Fastenzeit kann es eine Anregung für dich sein, und solltest du es einen Tag nicht schaffen, dann spendest du etwas an Arme (Geld/Klamotten/..). Ich hoffe, dir geholfen zu haben und viel Erfolg beim Ausprobieren! :)