Du bist einfach zu schlecht :)

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ganz wichtig sind bei der Ernährung viele Kohlenhydrate das. heißt zB Bananen Kartoffeln Brokkoli Eier Fleisch Fisch Milch Nüsse Haferflocken usw. nur musst du bei so einer kohlenhydratreichen Ernährung auch wirkliche regelmäßig Pumpen gehen um die Maße auch in Muskeln umwandeln zu können und nicht dick zu werden :)

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kommt auf deine Figur an. wenn du schmaler bist probiers mit essimo zB. essimo ippon, wenn du etwas breiter bist einen Moskito

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