Hey wollte fragen ob jmd sich auskennt welche Übungen am effektivsten sind für den Po im gym. Erwarte nicht das man nach 2 wochen ergebnisse sieht aber solche Übungen die wirklich was bringen ,weil höre auf tik tok z.B das manche Übungen gut sind aber andere sagen das sie garnichts bringen.

Also ich gehe jz seit 5-6 monaten (3mal die woche) ins gym und hab gehört das man das doppelte von seinem Gewicht an Proteinen nehmen sollte. Ich muss dann 100g Proteine zu mir nehmen aber ich weiß nd ganz genau wie es gehen soll da ich bei einem 20g protein jogurt bei der hälfte schon voll bin. Habt ihr Tipps?

heyy also mein freund kommt morgen zu mir und bleibt dann bis samstag-sonntag wollte fragen was man so unternehmen könnte?

Was könnte ich süßes für ihn machen, weil er kommt dann von der Arbeit Abends.