Welche Übungen sind am besten für den Po?
Hey wollte fragen ob jmd sich auskennt welche Übungen am effektivsten sind für den Po im gym. Erwarte nicht das man nach 2 wochen ergebnisse sieht aber solche Übungen die wirklich was bringen ,weil höre auf tik tok z.B das manche Übungen gut sind aber andere sagen das sie garnichts bringen.
4 Antworten
Nach 2 Wochen siehst du sowieso nichts....du siehst auch nach 3 Monaten nichts. Hier lautet die Devise: Kontinuität. Was du auf TikTok siehst, is sowieso zu 95% fake und die restlichen 5% sind 1000fach bearbeitet und belichtet.
Mach dir vielleicht selbst klar, welche Ziele du haben willst und dann kannste vom Kreuzheben über Kniebeugen, Ausfallschritte, Hip-Thrusts und vieles mehr machen.
Welche Übungen sind am besten für den Po?
Das hängt davon ab, was du mit den Übungen erreichen willst. Abnehmen, zunehmen, straffen, ...?
Alex
zunehmen
Krafttraining hilft da nichts. Die Größe des Podex' wird bestimmt vom Fettgehalt. Trainieren kannst du allenfalls den darunter liegenden Muskel gluteus maximus. Der hat aber nahezu keine Auswirkung auf die Po-Größe, denn der besteht zum größten Teil aus sog. slow twitch Muskelfasern.
Diese slow twitch Muskelfasern haben nur ein geringes hypertrophisches Wachstumspotential (im Gegensatz zu fast twitch Fasern z. B. im Bizeps). Daher bedeutet ein Training des gluteus maximus nicht, dass der Po dicker wird.
Wenn du dir die Entwicklung von Sina Weiß ansiehst - sie ist natural Bodybuilderin und wurde Bikini Pro World Champion 2O18 PNBA - erkennst du schnell, dass intensives Krafttraining allerhand bewirkt - aber eben keinen dicken Po (https://www.fitforfun.de/files/images/201806/1/sina_weiss,298448_m_n.jpg).
Um einen dicken Po zu bekommen gibt es nur diese drei Möglichkeiten
- Fettaufbau (dann wird aber alles andere auch dicker)
- Implantate
- Photoshop
Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, verschiedene Terrabandübungen.
reicht schon der crosstrainer. Mach das intensiv und oft... Mehr braucht es nicht zum knackigen hintern.
zunehmen