Versuch mal kurz vor dem Höhepunkt eine Pause zu machen und durch den Bauch zu Atmen bis das Gefühl weg ist so trainierst du das . Das gleiche machst du beim Sex dann auch um länger auszuhalten aber ich würde dann während der Pause sie mit den Fingern oder mit der Zunge Befriedigen und dann weiter machen
Aber auf keinen Fall zu oft Pause machen es kann sein das du dann gar nicht mehr kommst während dieser Session ;)