Für einen 6er Split definitiv. Bei einem Dreier Split kann das okay sein, kommt auf die Satz Anzahl an. Aber bei der Übungsauswahl kann man definitiv mindestens drei Übungen streichen, da sie den selben Muskel trainieren, und dadurch die Intensität abnimmt, somit auch der wachstumsreiz pro zusätzlichem Satz.

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Jo, ist beinahe mein Split. Bei mir ist der Donnerstag Pause und der Sonntag nochmal Legs. Konnte durch den Plan bisher den größten Kraft und Masse Zuwachs bei mir feststellen.

Der Split ist auch bekannt als PPL - Arnold’s split

Siehe: https://muscleevo.net/ppl-arnold-split/

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Ich war selbst in der Schulzeit in so einer Situation. Dreiergruppe und ich wurde von einem der beiden nach und nach mehr ausgegrenzt. Hab mir dann im Endeffekt einen anderen guten Freund gesucht. War die einzig richtige Entscheidung.

Also Kontakt abbrechen musst du nicht, aber ich würde den Kontakt zu jemand anderen in deiner Klasse suchen.

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Ich absolut nicht, aber einen Kumpel von mir, ziemlicher vanilla typ, steht sehr darauf. Kommt glaube ich darauf an wie reizbar die Nips sind.

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Daraus kannst erstmal noch gar nichts deuten. Worauf er aus ist lässt sich nicht wirklich durch sein Schreibverhalten analysieren. Lieber das persönliche Gespräch suchen, was denn seine Intentionen sind.

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Schreib ihm einfach „guten morgen“, er wird sich eventuell das gleiche denken, was du dir denkst

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Klingt soweit ganz sauber. Von den reversed Butterfly (an der Maschine oder Kurzhantel) bin ich persönlich kein Fan, ist aber nur eine Präferenz, da ich das Gefühl der Übung nicht mag.

Von der Reihenfolge her würde ich Rundern als zweite Übung nehmen.

Unterarm Curls finde ich unnötig. Würde stattdessen eine Bauch Übung mit einbringen, da finde ich das Gefühl nach dem Training angenehmer, da nicht nur ausschließlich eine Seite belastet wurde.

Wenn du dennoch unbedingt Unterarme trainieren möchtest finde ich Deadhangs (/oder mit angespannten Trapez) besser, da die Unterarme im Training eher Ausdauertechnisch das Gewicht begrenzen.

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