jepp. Stufenplan hilft immer. Sport v.a. Ausdauersport zB Laufen, ablenken, Musik, meditieren, Unterstützungsvideos auf YouTube ansehen, Podcasts anhören kannst selbst machen.

nächste Stufe Psychotherapeut, wenn reden alleine ausreichend ist. Und falls du es so nicht in den Griff bekommst, ev zusätzlich nen leichten Stimmungsstabilisator vom Facharzt verschreiben lassen als Unterstützung zur Gesprächstherapie. Die müssen dir halt dann dazu erklären wie du das Zeug richtig anwendest. Lg

...zur Antwort