Du bist 13 und keine 31, mach dir einfach keine Gedanken über dein Gewicht! Genies deine "Kindheit" :D 

und wenn du unbedingt abnehmen willst, dann geh in einen Sportverein oder geh jeden Tag spazieren und achte auf deine Ernährung :) du darfst dir ab und zu etwas gönnen aber du solltes dir NIE etwas verbieten!

80% zählt die Ernährung: viel Gemüse und viel Obst essen, jeden Tag ca. 2 Liter Wasser/Tee trinken (KEIN Sprite, Cola, Fanta oder andere Getränke), Vollkornprodukte zu dir nehmen (hält dich satt)....

Aber bitte wenn du Lust auf Schokolade oder so etwas hast, dann ISS es!! Verbiete dir NICHTS - du könntest ja ein Stücken Schokolade essen und nicht gleich die ganze Tafel :) du solltest dir aber nichts verbieten

20% zählt das Sport: im Winter sollte man nicht laufen, wenn es schneit (es soll schädlich für deine Lunge sein) aber du könntest wie schon oben erwähnt, jeden Tag einen Spaziergang und ein paar Übungen zu Hause machen.

Am besten ist es, wenn du Cardioübungen machst, da du ja abnehmen willst (schreib einfach in YouTube: Cardio Workout) und da findest du genug Übungen dazu ;) am besten du beginnst in der ersten Woche mit 10min Sport und dann steigerst du dich.

Und noch ein paar Tipps für dich:

• Gib nicht gleich nach der ersten Woche auf, da es leider länger dauert um abzunehmen!
• Zwing dich zu nichts (wenn du mal keine Lust auf Sport hast, dann mach es auch nicht - du kannst ja auch am nächsten Tag dieses eine Workout machen 
• Dein Körper brauch auch einmal eine Pause, deswegen solltest du nur jeden zweiten Tag ein Workout machen
• Iss genug!! dass heißt dass du KEINE Kalorien zählen sollst oder auch zu wenig essen sollst: wenn du zu wenig isst, kann ich dir mit Sicherheit garantieren dass du einen Jojo-Effekt haben wirst und mehr zunimmst als du abgenommen hast
• Glaub an dich!!! :) ich bin mit 100% sicher, dass du es schaffen wirst!

Liebe Grüße

Grunge1

Dein Ernst? Tut mir leid, aber mit Kalorien-zählen kommst du einfach NICHT weiter! Wenn du LANGFRISTIG dein Gewicht halten/abnehmen willst brauchst du eine ausgewogene Ernährung!! Iss einfach gesund und achte einfach NICHT auf die Kalorien, glaub mir nach einer Zeit drehst du durch weil du nur 50kcal "zu viel" gegessen hast. 

Und wenn du weniger all deinen Grundumsatz zu dir nimmst, kann ich dir mit Sicherheit garantieren, dass du einen Jojo-Effekt haben wirst.

Wenn es stimmen würde, dann hätte JEDER einen sichtbaren Sixpack. Ich muss dich leider enttäuschen und sagen, dass es nicht stimmt. 

Aber wenn du jeden Tag ein paar Bauchübungen machst würdest du einen Sixpack bekommen - aber die Ernährung zählt da eine groooooße Rolle :) 

Für Personen, die das selbe Problem haben: Ihr müsst das Handy aufschrauben und die Batterie raus nehmen und wieder rein tun! Wenn es noch immer nicht klappt dann solltet ihr euch eine neue Batterie kaufen (Amazone, Ebay, Willhaben....)

Also du solltest NICHT unter 1200 kcal essen!!! Außer du willst in der Schule odersoo umkippen! Es wäre gut wenn du ein bisschen mehr al 1500kcal isst, da du ja Sport machst :) am besten du ladest dir die App "MYFTINESSPAL" runter :) da steht am Anfang immer du sollst 1200kcal essen ABER WENN DU DEN SPORT REINTRAGST (was du auch MUSST) dann erlaubt dir die App auch, dass du mehr essen darfst :) Ich hoffe ich konnte dir helfen, viel Glück und viel Erfolg! LG grunge1

Achjaa mit Myftinesspal berechnest du die Kalorien :D

ich weiß nicht mal was das ist xD but okaaay hahaha ich kann dir nur meine Tipps geben wenn du einen flacheren und deferierten Bauchen haben möchtest:

Da ich auch zurzeit anstrebe so eine Figur zu bekommen kann ich dir nur meine Tipps aufzählen! (Ich bin KEINE Ernährungsberaterin oder sowas ähnliches es sind nur MEINE Tipps!!)

Das Wichtigste ist erstmals dass du weiß, wenn du eine perfekte Figur haben willst hat es 80% mit der ERNÄHRUNG zu tun und 20% mit dem Sport! :) .... den es bringt dir nichts wenn du 1 Stunde laufen warst und dann im MC Donald sitzt und einen Big Mac isst!!

Ernährung ->* Iss nicht zu wenig sondern gesund!* Lade dir die App "myfitnesspal" am besten runter :) und speichere so deine Nahrung ein (was du wie viel gegessen hast) die App zeigt dir eh wie viel kcal du am Tag essen solltest um abzunehmen somit kannst du auch Schokolade essen und bekommst keine Fressanfälle wenn du mal 1 Woche keine Sweets ist aso ich hoffe du weißt was ich meine haha (wenn du aber Sport machst, solltest du das dort auch eintragen!! denn so musst du auch ein bisschen mehr essen damit dir nicht schwindlig und schlecht wird) versuche auch jeden Tag ca 2 Liter Wasser zu trinken!! UND BITTE MACH KEINE DIÄT!!! Ich sag nur JOJO-EFFEKT!! und Diäten sind Arschl*cher :) und wenn du mal zum MC Donald gehst bestell dir lieber einen Chickenburger oder einen Salat! Ist viel besser als Big Mac

Sport -> YOU WANT IT? WORK FOR IT! Ich würde dir empfehlen dass du am besten mit Cardio beginnst! :) damit soll man angeblich besser abnehmen :) nach ca. 3 Wochen kannst du mit Muskeltraining dein Bauch besser trainieren bzw. deferieren! damit es so aussieht wie auf dem Bild :) Ich persönlich gehe nicht ins Fitnessstudio, da ich erst 17 bin und nicht möchte dass meine Eltern für das zahlen was ich selber erreichen möchte und da ich persönlich auch keine Zeit habe jeden Tag 2 Stunden im Fitnessstudio zu sitzen :D hahaa..... Achjaa du solltest jeden 2 Tag Sport machen da deine "Muskeln" auch eine Auszeit brauchen :) und wenn du jetzt denkst "hahaaaa ich hab überhaupt keine Muskeln" dann liegst du falsch :) jeder hat Muskeln es ist nur unter der "Fettschicht"

Cardio -> Es gibt verschiedene Cardioübungen am besten du machst die Cardioübung von Victoria Secret (mach ich nämlich auch haha :D) also es reicht schon wenn du in YouTube reinschreibst "Victoria Secret Cardio)

Muskeltraining -> nach 2-3 Wochen Cardioübung kannst du endlich mit Muskeltraining beginnen da würd ich sagen, es reiht schon wenn du eine 10minuten Muskeltraining Übung machst :) ....also wieder in YouTube danach suchen Aber nur mal zur Info eine Person meinte sie hat schon nur mit Cardioübungen so einen Bauch bekommen (sieht aus wie auf dem Bild)

So das waren jetzt einige Tipps die mir jetzt so schnell eingefallen sind :D haha ich hoffe es kann dir weiter helfen und ich wünsche dir viel Glück und Erfolg! und wenn du mal keine Lust mehr hast Sport zu machen ist es okay :) das hat jeder mal! Oder wenn du auf die Ernährung sche*ßt :D dann kannst du auch sagen das es dein "cheat day" war aber bitte ÜBERTREIB es NICHT!! Und wenn es 1 ganze Woche dir so ergeht das du kein bock hast, dann frag dich mal wieso du damit angefangen hast :) und schau dir ein paar Bilder an die dich Inspirieren weiterzumachen (Vor- Nachher Bilder vom Internet)

Das Geheimnis des Erfolgs ist anzufangen.

Wenn du noch ein paar Tipps haben willst kannst du mich ruhig fragen :) ich beantworte sie liebend gern!! LG grunge1 <3

(ich hoffe du siehst das Bild wenn nicht xD dann nicht aber es ist ein ganz normaler flache definierter Bauch

Da ich auch zurzeit anstrebe so eine Figur zu bekommen kann ich dir nur meine Tipps aufzählen! (Ich bin KEINE Ernährungsberaterin oder sowas ähnliches es sind nur MEINE Tipps!!)

Das Wichtigste ist erstmals dass du weiß, wenn du eine perfekte Figur haben willst hat es 80% mit der ERNÄHRUNG zu tun und 20% mit dem Sport! :) .... den es bringt dir nichts wenn du 1 Stunde laufen warst und dann im MC Donald sitzt und einen Big Mac isst!!

Ernährung ->* Iss nicht zu wenig sondern gesund!* Lade dir die App "myfitnesspal" am besten runter :) und speichere so deine Nahrung ein (was du wie viel gegessen hast) die App zeigt dir eh wie viel kcal du am Tag essen solltest um abzunehmen somit kannst du auch Schokolade essen und bekommst keine Fressanfälle wenn du mal 1 Woche keine Sweets ist aso ich hoffe du weißt was ich meine haha (wenn du aber Sport machst, solltest du das dort auch eintragen!! denn so musst du auch ein bisschen mehr essen damit dir nicht schwindlig und schlecht wird) versuche auch jeden Tag ca 2 Liter Wasser zu trinken!! UND BITTE MACH KEINE DIÄT!!! Ich sag nur JOJO-EFFEKT!! und Diäten sind Arschl*cher :) und wenn du mal zum MC Donald gehst bestell dir lieber einen Chickenburger oder einen Salat! Ist viel besser als Big Mac

Sport -> YOU WANT IT? WORK FOR IT! Ich würde dir empfehlen dass du am besten mit Cardio beginnst! :) damit soll man angeblich besser abnehmen :) nach ca. 3 Wochen kannst du mit Muskeltraining dein Bauch besser trainieren bzw. deferieren! damit es so aussieht wie auf dem Bild :) Ich persönlich gehe nicht ins Fitnessstudio, da ich erst 17 bin und nicht möchte dass meine Eltern für das zahlen was ich selber erreichen möchte und da ich persönlich auch keine Zeit habe jeden Tag 2 Stunden im Fitnessstudio zu sitzen :D hahaa..... Achjaa du solltest jeden 2 Tag Sport machen da deine "Muskeln" auch eine Auszeit brauchen :) und wenn du jetzt denkst "hahaaaa ich hab überhaupt keine Muskeln" dann liegst du falsch :) jeder hat Muskeln es ist nur unter der "Fettschicht"

Cardio -> Es gibt verschiedene Cardioübungen am besten du machst die Cardioübung von Victoria Secret (mach ich nämlich auch haha :D) also es reicht schon wenn du in YouTube reinschreibst "Victoria Secret Cardio)

Muskeltraining -> nach 2-3 Wochen Cardioübung kannst du endlich mit Muskeltraining beginnen da würd ich sagen, es reiht schon wenn du eine 10minuten Muskeltraining Übung machst :) ....also wieder in YouTube danach suchen Aber nur mal zur Info eine Person meinte sie hat schon nur mit Cardioübungen so einen Bauch bekommen (sieht aus wie auf dem Bild)

So das waren jetzt einige Tipps die mir jetzt so schnell eingefallen sind :D haha ich hoffe es kann dir weiter helfen und ich wünsche dir viel Glück und Erfolg! und wenn du mal keine Lust mehr hast Sport zu machen ist es okay :) das hat jeder mal! Oder wenn du auf die Ernährung sch :D dann kannst du auch sagen das es dein "cheat day" war aber bitte ÜBERTREIB es NICHT!! Und wenn es 1 ganze Woche dir so ergeht das du kein bock hast, dann frag dich mal wieso du damit angefangen hast :) und schau dir ein paar Bilder an die dich Inspirieren weiterzumachen (Vor- Nachher Bilder vom Internet)

Das Geheimnis des Erfolgs ist anzufangen.

Wenn du noch ein paar Tipps haben willst kannst du mich ruhig fragen :) ich beantworte sie liebend gern!! LG grunge1 <3

Am besten zum Arzt! Kann viele Gründe haben! :) LG grunge1

Kann sein das jemand denselben Snapnamen wie du hast! :) war bei einer Freundin auch so :) am besten du änderst deinen Snapnamen. LG grunge1

Heeey NoProness123, in Wattpad gibt es extra Personen mit einem "Coverbooks" da tragst du dich ein und schon bekommst du ein Cover :) am besten du gehst mit dem Laptop rein und schaust dir manche Coverbooks :) LG grunge1