Im Endeffekt hilft es dir nichts wenn du dich in negativen Gedanken drehst denn das einzige was du machen kannst ist aus allem das beste für dich und deine liebsten zu machen.^^

Ist nicht so einfach wie es klingt aber Versuch es dir immer wieder selbst zu sagen.

Es hilft wenn du dir Lern Zettel aufschreibst in deinen eigenen Worten so das du es dir immer wieder ansehen kannst. Oder du kannst es dir an die Wand hängen.

Was einer der hilfreichsten Methoden ist, und wo du selbst überprüfen kannst ob du es wirklich verstanden hast, versuche das Thema einer anderen Person zu erklären die keine Ahnung hat worum es geht, und wenn sie es verstanden hat durch deine eigenen Worte kannst du davon ausgehen das du es kannst! ^^

Distanziere dich einfach so gut wie es geht von diesen Gedanken und mach etwas im Bereich Sport um dich abzulenken usw. Falls solche Gedanken kommen gehe bewusst aus dieser Situation raus. Schaffst du schon!