Hallo! Ich bin 14, 1.62cm groß 39-40kg schwer und würde gerne Sport machen (eventuell Muskeln ausbauen) und mich gesünder ernähren. Ich muss sagen ich glaube, dass ich von dem ganzen einfach zu wenig Ahnung haben, was Sport und Ernährung betrifft. Ich war NIE sportlich, bis ich vor einem Monat begonnen habe täglich 40Min Heimtrainer(14km/h) zu fahren und hinterher entweder ein Bauch, Beine oder Arm Workout gemacht habe. Habe jetzt aber gemerkt, dass es zu viel ist, umd ich auch keine Zeit mehr wirklich habe. Zu meiner Ernährung: Früher zum Frühstück 2 Toasts mit Butter und Marmelade. Zum Pausenbrot eine Semmel mit Wurst und dann was Süsses, zu mittag gabs dann z.B Spaghetti oder auch gesunde Sachen Zum Nachtisch dann noch was Süsses und zum Abendessen nie wirklich viel, immer nur 1 Brot Jetzt esse ich zum Frühstück ein Brot mit Honig (ohne Butter) und trinke einen ungesüssten Tee dazu. Zum Pausenbrot meisten irgendein Weckerl mit Käse oder Schinken oder sowas und IMMER irgendein Gemüse. Manchmal noch einen Apfel oder eine Banane. Zu mittag (15:00 wegen Schule) gibts immer noch das gleiche wie Immer ABER danach nichts süsses. Manchmal esse ich noch ein Obst oder sowas. Und am Abend esse ich meistens Salat ( Muss sagen dass ich den für mich einfach entdeckt hab und ihn liebe) Oder wiedee ein Weckerl mit Käse oder Schinken UND IMMER Gemüse weil es einfach auch echt gut schmeckt. Das ist so meine Ernährung jetzt, aber mit meinem Sport weis ich echt nicht wie genau ich das machen soll... Könnt ihr mir Tipps geben, wie ich Sport machen soll, wie oft, was genau und wie lange..? Und kann ich überhaupt Muskeln aufbauen ohne Gewichte? Und stimmt meine Ernährung? Sollte ich was anders machen? Ich entschuldige mich schonmal für die Rechtschreibfehler und würde mich über Antworten freuen.