smc690r2016
12.12.2016, 22:21
Kennt sich jemand mit Trainingsplänen aus? Habe die ersten 6 Wochen den Standart Trainingsplan vom studio gemacht und nun möchte ich einen 3er Split machen?

Aber mein Problem ist das ich nur Pläne finde die mit freien Gewichten arbeiten und ich mich nicht traue mit denen zu trainieren da ich 0 Erfahrung damit habe. Lg

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von gdanizzle
14.12.2016, 11:12

Soltest wirklich einem GK-Plan folgen aber nur für max. 3 Monate, sonst gewöhnt sich dein Körper daran.

Ich empfehle dir nach den 3 Monaten ein 3er-oder Oberkörper und Beine Split zu machen.
z.B. Montag Push, MIttwoch Beine und Freitag Pull
oder Montag Oberkörper, Mittwoch Beine und Freitag wieder Oberkörper

Dies entweder jede Woche so machen oder dann nächsten Montag Beine Mittowoch Oberkörper und Freitag Beine

Hoffe das hat geholfen.

Grüsse :D

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Tom2589
12.12.2016, 13:21
Krafttraining - Arme massiver trainieren?

Hallo Zusammen,

Kurz zu mir: Ich bin Männlich, 19 Jahre alt und gehe seit knapp 2Jahren zum Fitness. Ich bin mit den Fortschritten echt super zufrieden, wenn man bedenkt wie ich früher aussah. Breiter Rücken, runde Schultern, gute Brust und Beine kommen auch ziemlich gut. Nur die Arme, die haben keine Lust zu wachsen. Ich trainiere imoment im Oberkörper/Unterkörper Split und habe echt jedesmal ein gutes Training. Doch mittlerweile nervt es mich extrem das meine Arme einfach nicht breiter werden, ich übertrainiere sie nicht sprich mache ung. 2-3 Übungen jeweils für Trizeps und Bizeps und wechsel mal zwischen hohem Gewicht und etwas weniger. Der Pump ist echt gut, keine Frage, aber das wars auch. Trizeps hab ich harte Probleme den zu spüren, ob ich Rope Pulldowns mache oder Skullcrushers etc. Hoffe ihr habt ein paar Tipps für mich.!

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von gdanizzle
12.12.2016, 16:34

Ich bin mit Flepset einverstanden.

Habe mir jetzt vor 1.5 Monaten "FatGripz" gekauft und ich muss zugeben, dass diese Dinger Wunder wirken. 

FatGripz sind kleine Zusätze welche an der Kurz- oder Langhantel angemacht werden und die Stange breiter machen. 

Ich verwende auch das Programm der Firma und bin jetzt in der Mitte des Programms. Habe vorher (vor 1.5 Monaten) gemessen und vor 2 Wochen nochmals. Sage und schreibe 3 cm sind dazu gekommen.

Ich konnte sie bei einer Aktion von MyProtein sehr günstig kaufen, aber jetzt sind sie wahrscheinlich wieder teurer. Empfehle Sie dir dringend.

Einfach "FatGripz" auf Google eingeben

Hier der Link zu dem Programm: 

http://www.fatgripz.com/FatGripz177plusFatGripzBench.pdf

Grüsse :D

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GrobiAtHome
17.12.2013, 17:34
Nachteile Bodybuilding

Hallo liebe GF-Community, ich bin 14 Jahre alt, männlich. Ich mache Kraftsport/Bodybuilding und mich würde interessieren was das Bodybuilding für Nachteile hat. MfG und Danke im Vorraus, GrobiAtHome ;)

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von gdanizzle
12.12.2016, 16:23

Ich habe mein erstes Hantelset mit 12-13 gekauft und eine Klimmzugstange für den Türrahmen mit 14. Paar Monate for meinem 17 habe ich ein Fitnessabo gemacht. Jetzt 18 und ich habe keine Nachteile empfunden.

Ich empfehle dir so viel wie möglich zu lesen und dich zu informieren. Google und bodybuilding.com sind deine besten Freunde.

Solange du alle Übungen korrekt ausführst und keine Stereoide nimmst gibt es keine Nachteile. Aber wie gesagt...immer korrekte Form. Es gibt zwar Ausnahmen, aber nicht in deinem Alter und speziell nicht am Anfang einer Trainingskarriere.

Viele Grüsse :D

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Kattarina
12.12.2016, 12:17
Gibt es spezielle Schuhe für Bodybuilding?

Mein Freund macht Bodybuilding. Ich finde es voll peinlich, dass er normale Turnschuhe in dem Fitnessclub trägt.

Ich möchte ihn zum Geburtstag überraschen, und ein paar richtige Schuhe zum Bodybuilding schenken. Aber wo findet man so etwas, bzw. welche Modelle sind empfehlenswert?

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Antwort
von gdanizzle
12.12.2016, 16:13

Auf hohe Converse wird schon lange geschworen und ich finde sie auch optimal.
Die Sohle ist schön flach & rutschfest und somit perfekt für Deadlifts und Squats. Gleichzeitig hat man einen guten Halt und fühlt die Stabiliät.
Ebenfalls empfehlenswert sind hohe Vans, aber diese haben eine weichere Sohle und sind sind allgemein weicher.

Hoffe das hat geholfen.

Grüsse :D

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