DU trainerst bi und trizeps auf definition also wenig gewicht viele schnelle wiederholungen. dreh in der schlagbewegeung die faust also fang den schlag mit der handinnenfläche nach oben an und dreh die hand dann um 180° dreh die hüfte mit ein bringt auch einiges. generell heißt masse+geschwindigkeit=kraft. also trizeps für den schlag und bizeps zum zurückziehen der hand. trainier beide und dein schlag wird härter. aber auch rücken dun brustmuskeln spilen dabei mit. wenn du dich oben ohne vor den spiegel stellst dun schlagsalven abfeuerst siehst du welche muskeln arbeiten

Liebst du deine freundin? tus nicht! sprecht euch aus, wenn sie dich liebt zeigt sie das es ihr leid tut. klär sie über die konsequenzen auf und guck wie sie reagiert. indem du mit ihrer besren freundin schläfst machst du das alles nicht besser. sprecht euch einfach aus und wenn es dann nichtmehr geht musst du es beenden. mach ihr klar das, das was sie getan hat aufkeinenfall in ordnung ist und ein massiver vertrauensbruch ist. wenn das gespräöch gut verläuft und du es gefühlsmäßig kannst, ich weiß nciht wie es bei dir ist aber ich würde meiner fruendin vergeben, gib ihr ne 2te chance und baut das vertrauen neu auf. wenn es dann immernochnnicht geht kannst du es ja jederzeit beenden