Hallo,

ich habe ein Problem. Ich gehe seit etwa 3 Jahren regelmäßig ins Fitnessstudio, seit 2 Jahren betreibe ich Krafttraining. Davor habe ich ein Jahr lang Ausdauertraining gemacht. Mein Problem ist aber, dass ich seit diesen beiden Jahren kaum was an Muskelmasse aufgebaut habe (2 kg). Ich finde das ist ne ziemlich schlechte Bilanz für so eine lange Zeit. Freunde von mir gehen da vielleicht ein Jahr hin und sehen extrem durchtraininert aus. Ich weiß nicht woran es liegt. Ich beschäftige mich sehr viel mit so Sachen auch Ernährung, wie man trainineren soll usw. aber ich bekomme kaum Ergebnisse zu sehen. Bin schon ein wenig dick aber nur am Bauch eigentlich. Ich achte darauf, dass ich möglichst viel verschiedene Sachen in meine Ernährung kommen (Gemüse, Früchte, ausreichend Eiweiß etc.) Anderthalb Jahre lang habe ich Krafttraining gemacht, heißt also 8-12 Wiederholungen und 3 Sätze, dabei 2 Minuten Pause zwischen jedem Satz. Momentan allerdings seit einem halben Jahr mache ich das mit 12-15 Wiederholungen und 3 Sätze, 1-2 Minuten Pause dazwischen. Ich habe einen 3-er Split und gehe je nachdem ob ich Zeit habe 2-3x die Woche trainieren und lasse dann 2 Tage Pause zwischen den einzelnen Trainingstagen. Zu mir noch, ich bin männlich, 19 Jahre alt und bin 1,82m groß.

So, ich hoffe das war erst mal genug an Informationen und jemand wird sich das hoffentlich durchlesen. Habe halt ein Problem damit, dass Freunde von mir so lässig immer pumpen gehen wenn sie Bock haben und auch nicht so penibel drauf achten was sie essen, wie sie trainieren etc. und ich hoffe ihr könnt mir irgendwie weiterhelfen.

Mfg

Hallo Leute,

Ich habe eine Frage unswar wollte ich wissen wie weit ich mit der folgende trainigs Methode kommen kann. Unswar jeden tag 5g creatin zu mir nehmen und vier Liter Wasser trinken dazu 110 Gramm Eiweiß zu mir nehmen Nach den Training nen Shake Dazu noch bcaa usw einnehmen
Und klar 3 mal die Woche ins Fitness Studio gehn und trainieren Ich bin kein Fitness neu anfänger und meine Daten sind Große 170 Gewicht 54 kg Alter 18 Was kann ich mit der Methode erreichen körperlich her ich möchte nur bisschen Masse zu nehmen und leicht definiert ausschauen

Ich würde gerne ein Sixpack haben könnte etwas täglich wiederholen also ich fahr jedenfalls schonmal jeden Tag 6 km^^

kann mir jemand sagen was ich noch tun könnte aber nicht zu anstrengend für mich