Guten Tag!

Wie aus der Überschrift zu entnehmen habe ich zwei Fragen zu dem sogenannten Cooper Test. Es handelt sich hierbei, um einen 12 Minuten Lauf, welcher mit maximaler Intensität gelaufen wird. Ziel ist es entsprechend möglichst viele Meter in dieser Zeit zurückzulegen. Das für die Läufer, die diese Art von Lauf unter einem anderen Begriff kennen.

Erste Frage. Ich habe da in ca. vier Wochen und mich würde interessieren wie ich mich da noch um ein paar Sekunden verbessern kann.

Die zweite Frage ist wie ich mich langfristig verbessere und was für Leichtathleten gute Ergebnisse sind.

Zu mir: Bin kein Leichtathlet, trainiere nur gerne und brauche das für meinen Beruf. Ich bin 19 Jahre männlich und habe gestern ziemlich genau 3200 Meter geschafft.

Ich wiege 105 Kilo und bin 1,90m groß, wie kann ich am besten mit Joggen abnehmen?

Ich habe von einer Methode gehört:

30 sek sprinten - 1 min langsam joggen - 30 sek sprinten... und immer so weiter

ist das sinnvoll? oder gibt es bessere?

Woher weiß ich wie viel ich davon nach dem workout essen soll für den Aufbau

Hey Community
Da ich zusätzlich zu dem regelmäßigen Krafttraining noch Kampfsport mache ist das Dehnen unverzichtbar. Wir dehnen und beim Kampfsporttraining nicht noch zusätzlich, daher muss ich dies wenn ich gut gedehnt sein will zuhause machen.
Jetzt ist es aber so, dass ich versuche Masse aufzubauen und daher so wenig Kalorien wie möglich zu verbrennen.
Wie bekomme ich es hin zwischen dem Krafttraining mich nebenbei noch zu dehnen? Ist es sinnvoll dies dann beim Workout einfach noch anzuhängen oder soll ich es zusätzlich an einem Tag machen?
Was sagt ihr dazu?

Ich bin gespannt auf eure Antworten
Danke im Vorraus