Wie schon gesagt wurde. Ernährung und Training sind die Basis. Das sollte stimmten. Außerdem würde ich sagen du solltest mindestens 6 Monate trainiert haben eher noch länger bevor du darüber nach denkst Supplements zu nehmen.
Eigentlich brauch den ganzen Pillen und Pulver kram niemand. Der Großteil der Nahrungsergänzungsmittel sind in meinen Augen unwirksam oder einfach aufgrund von Normen unterdosiert.
Gibt für mich persönlich nur wenige Sachen die funktionieren. Das ist zum einen um genügen Protein aufzunehmen und nicht kiloweise Quark und Hähnchen essen zu müssen ein Proteinshake. Also am besten ein Wheyprotein. Hier empfehle ich das Weider Nutrition Premium geschack schokolade noga und wenn du etwas schneller Masse zulegen willst und härter trainieren willst die neue Version von Trentostan-M. Wirkt geil!
Ansonsten gibt’s tausend Sachen wie Testobooster etc. aber das wenigste klappt – zumindest hat es bei mir nicht funktioniert!