enge Liegestützen gehen mehr auf den Trizeps also kannst du normale und enge machen dann hast du die Brust un den Trizeps allerdings sind sie auch schwerer und wenn du keine Klimmzugstange hast nimm einfach einen Rucksack und pack viele schwere Sachen rein, so dass es vom Gewicht optimal für dich ist

Also um am schnellsten sichtbar Bauchmuskeln aufzubauen musst du auf jeden Fall auf deine Ernährung achten. Das heißt iss viel Eiweißhaltige Produkte wie z.B Fisch, mageres Fleisch, Magerquark etc. und versuch deine Kohlenhydrate und Fette gering zu halten und gute Kohlenhydrate zu dir nimmst also gute Kohlenhydrate sind Vollkornprodukte: Vollkornbrot, Haferflocken, Kartoffeln usw. und natürlich musst du auch viel Obst und Gemüse essen.

Wie lange es dauert kommt ganz darauf an wie hoch dein Körperfettanteil ist und wie oft und intensiv du trainierst und ich persönlich benutze keine App fürs Training aber du findest bestimmt eine gute wenn du im Play Store danach suchst