Hallo alle miteinander,

Ich möchte anfangen zu Trainnieren (KraftSport)

Ich bin 16 Jahre alt, 1.81m Groß und wiege nur 58,8Kg (Untergewichtig) Da bald der Sommer kommt und ich die Schnauze voll habe, als Spargeltarzan da zu stehen, wollte ich mal fragen wie anfangen kann zu Trainnieren ... damit ich bis zum Sommer (Juni,Juli) etwas durchtrainnierter aussehe.

Auf fittness studio habe ich keine lust ! und kein geld

Ich hoffe jemand kann mir soneart trainningplan erstellen.

Das problem was ich habe ist, ich habe einen sehr hohen stoff wechsel, das bedeutet ich könnte von morgens bis abend McDonalds essen und nur vorm pc hocken ich würde nix an kilos aufnehmen leider ... Besteht da also ne möglichkeit masse zu bekommen (z.B protein puvler, wenn ja eine empfelung ?)

Ich habe hier zuhause eine Langhantel "30Kg" Und 1ne kurz hantel max. (15,8) Kg. Zurzeit stemme ich mit der max 6Kg. SixPack sollte ich schnell bekommen, weil ich so dünn bin da reichen glaube ich situps... Nur mit den armen wirds glaube ich schwer ...

Könnte mir auch vllt jemand neben dem TrainningsPlan einen ernährungsplan erstellen?

Ich danke im Vorraus !