Am bauch abnehmen kannst du nur durch die ernährung, du kannst aber mit diesen übungen für den bauch fett zusätzlich dort verbrennen und gleichzeitig dort muskeln aufbauen. Für den bauch sind immer sit ups gut , ansonsten crunches, leg raises (google die übungen am besten,damit du genau weisst wie sie ausgeführt werden. Welche seite des oberschenkels möchtest du denn trainieren? Ich nehme jetzt mal an die innenseite damit es schlanker aussieht, dort kannst du mit speziellen übungen deine haut straffen und muskeln aufbauen, aber auch nicht direkt abnehmen, dazu gehört dann wieder die ernährungen, dazu gibt es auf youtube auch sehr viele videos, mir persönlich gefallen die von bodykiss oder veronica gerritzen auf youtube am besten. An der hüfte ist es das gleiche.