das hier ist doch bestimmt im budget drin und würde ihn freuen --> www.musclebox.de
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Wie schon gesagt: www.musclebox.de ;)
da bin ich neulich mal drüber gestolpet.. könnte dir helfen:
www.musclebox.de
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du hast ganz sicher schon fett abgebaut! da sich dein trainingsgewicht aber auch verbessert hat (was gut ist!), hast du bestimmt auch muskeln aufgebaut! das ist auch beim kraftausdauertraining normal! schau dir mal die oberschenkel von lance armstrong zu seinen besten zeiten an!..
ich würde an deiner stelle zwei dinge versuchen: 1. ernährung umstellen und kohlenhydratarm essen --> fettabbau (ich weiß jetzt sonst keine daten, aber da du beinumfang reduzieren möchtest, am besten durch ernährungsumstellung!)
- keine sture beinpresse oder kniebeugen oder was du machst (klingt zumindest danach). ich würde eher z.B. mit kettlebells arbeiten. da hast du mehr wiederholungen und vor allem kürzere Pausen!!! und trainierst, zum abnehmen ideal, den ganzen körper! wenn du die kniebeugen weiter machen willst, dann kürzere pausen! ich spreche von 1 minute! du wirst dein trainingsgewicht im 2. und 3. satz wahrscheinlich leicht verringern müssen dann, aber du läufst viel weniger gefahr, muskelmasse aufzubauen!
--> mehr muskeln bedeuten einen höheren energieverbrauch! also sollte dir das abnehmen jetzt leichter fallen..
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ich würde an deiner stelle z.B. viel Grüntee trinken
und dann z.B. solche Tipps berücksichtigen: http://tinyurl.com/cabbfn8
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ich würde ein paar tipps zum abnehmen berücksichtigen.. die helfen natürlich auch, dass man kein fett zunimmt! (ohne sport!!!)
z.b. hier: http://tinyurl.com/cabbfn8
ansonsten sind 90% ernährung.. ist jetzt am anfang vielleicht schwer, aber ohne sport musst du dich evtl. daran gewöhnen wieder weniger zu essen. oder normal essen, aber kohlenhydratarm!!
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ca. 1 liter
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1) 2 x 25 minuten krafttraining die woche (nein, du brauchst keine sorgen zu haben zu muskulös zu werden als frau! --> kurze Satzpausen! da du 14 bist: Stabi & Kettlebell wären ideal!)
2) auf jeden fall kalorienarm, gesund und ABWECHSLUNGSREICH ernähren; abends auf keinen fall kohlenhydrate
3) ideal wäre dann ein Intervalltraining/HIT; da reichen auch 20-30 Minuten ohne Probleme! ca. 2 Mal die Woche; wenn das zu hart ist, dann einfach joggen gehen und immer wieder schnell zwischendrin laufen und dann wieder kurz pause usw. (google z.B. Fahrtspiel oder extensives Intervalltraining); am besten sogar noch vor dem essen trainieren NICHT ZU VIEL SPORT MACHEN! Wenn es zu viel wird: Krafttraining effektiv kürzen und Intervalltraining/HIT auch, das reicht ohne Probleme, WENN... (siehe 4)
4) Stoffwechsel ankurbeln und solche Abnehm-Tipps berücksichtigen! Das klingt vielleicht blöd, aber das bringt so viel und ist so einfach! Wenn der Körper mit den richtigen Methoden in Schwung gebracht wird, dann kannst du nur abnehmen! (hier z.B.: andersabnehmen.de)
5) auch Pausentage einbauen! da keinen von dem oben aufgeführten Sport machen!
6) Ja, es ist wirklich so einfach! Das reicht für den Anfang und erst wenn du ein Sixpack willst musst du mehr beachten.. Kalorienzählen brauchst du nicht!
7) alles nicht übertreiben & nicht zu viel abnehmen (das kann dir ein arzt sagen) dafür bist du noch zu jung..
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Sport und Ernährung ist klar.. das hast du bestimmt schon 1000 mal gehört und ist auch logisch.. ich würde sogar sagen, dass 90% Ernährung ist..
was ich immer hilfreich zum abnehmen finde sind methoden, die den stoffwechsel ankurbeln und so dafür sorgen, dass mehr energie verbrannt wird als bisher.. sport macht ja nichts anderes, nur, dass man sport nur eine sehr kurze zeitdauer am tag macht und mehr energie verbrannt werden kann, wenn der stoffwechsel aktiver ist..
wenns dich interessiert, hier habe ich zumindest ein paar tipps gefunden letztens: andersabnehmen.de
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luxusproblem.. warum zunehmen?
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ich weiß das passt vielleicht nicht ganz zu deiner frage, aber ich würde dir raten, dass du deinen stoffwechsel ankurbelst. So kannst du, selbst wenn du sonst nichts ändern würdest, nur abnehmen. Aber auf jeden Fall besser und sicher auch schneller als mit nur 800 kcal pro Tag (siehe die schon angesprochene Drosselung des Stoffwechsels bei "hungern" (die Menge, die du hier angibst sieht mir nach hungern aus) und der jojo-effekt bei wieder normalem Essen)
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Zum Abnehmen: Am Besten (egal wann) ist es VOR einer Mahlzeit laufen zu gehen. Im Idealfall dann ca. 30 Minuten nach Ende des Trainings essen. Ansonsten wird der positive Effekt des Laufens auf die Nährstoffaufnahme des Muskels nicht ausgenutzt.
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Diät-Pillen halte ich für Geldmache! Selbst, wenn sie helfen würden, wenn du sie nimmst, dann glaube ich nicht, dass du das Gewicht halten könntest ohne sie.
Beim Abnehmen macht die Ernährung 90% aus und Sport ist nicht das "Allerheilmittel"!!
Ohne jetzt einen Roman zu schreiben, würde ich dir so etwas empfehlen: www.andersabnehmen.de
Um am Besten: beim Arzt alles checken lassen (Schilddrüse usw.) und wenn alles in Ordnung ist: Kohlenhydratarm essen.
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falls die Frage noch aktuell ist: natürlich könnte man jetzt viel über das richtige Essen usw. schreiben, aber ich denke so etwas würde dir für den Anfang mehr als reichen: www.andersabnehmen.de
und kalorienzählen halte ich sowieso für eine erfindung der abnehm-industrie..
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ehrlich gesagt ist mir das gerade mit dem trainingsplan ein bisschen zu viel aufwand :-) aaaber, wenn du richtig viel körperfett verlieren möchtest: 90% ist definitiv ernährung. Am schnellsten geht es, wenn du fast komplett auf Kohlenhydrate verzichtest! Ansonsten klassisches Training und den Akzent auf große Muskelgruppen legen. Das bringt es für den Fettabbau am Meisten!
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5 Kilo nicht in einer Woche, aber ohne Aufwand: www.andersabnehmen.de