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hi vielen geht es so ...
geh um 20 uhr ins Bett und stell dir den Wecker auf 22 uhr bis dahin kannst du noch am handy spielen etc nimm dir vor es an einem Abend zu schaffen.. wenn du es geschafft hast nimm es dir am nächsten Abend wieder vor... sollte diese Methode nicht klappen frag doch deine Eltern/Geschwister/mitbewohner ob sie dir nicht rechtzeitig bescheid sagen können dass jetzt Schlafenszeit ist
ich wünsch dir alles gute
eve