Hallo kleines Raupee!

Ich habe vor kurzem ein paar ganz tolle Videos mit Rückenübungen von einer Fitness-Trainerin gefunden. Man braucht für diese Übungen keine Geräte oder sonstige Dinge, man kann sie also überall und jederzeit durchführen! Ich war echt begeistert. In meinem Blog habe ich auch darüber geschrieben, da sind sie alle verlinkt: http://ergonomisch.wordpress.com/2012/01/05/die-top-10-rueckenuebungen-fuer-einen-gesunden-ruecken-teil-1/

Falls du an Problemen in der Lendenwirbelsäule leidest, kannst du auch hier mal vorbeischauen: lendenwirbelstuetze.de Dort werden auch ein paar Übungen speziell für die Lendenwirbelsäule – also den unteren Rücken – beschrieben und Tipps für gesundes Sitzen gegeben.

Ich hoffe ich konnte Dir helfen! Liebe Grüße, Markus

Hallo! Hier stehen ein paar gute Übungen für den unteren Rückenbereich, die sog. Lende: http://www.lendenwirbelstuetze.de Dort sitzen meist die Ursachen für Rückenschmerzen. Auch die Lendenmuskulatur kann durch solche Übungen gestärkt werden. Ein starker Rücken kennt keine Rückenschmerzen.

Auch solltest du immer daran denken, dich viel zu bewegen. Auch während des Sitzens kann man immer mal wieder die Postition wechseln.

Hallo! Du solltest auch mal deine Matratze überprüfen. Es kann nämlich sein, dass diese durchgelegen ist. Sie könnte auch zu weich sein. Wenn du dann auf dem Bauch liegst, bildet sich eine Kuhle und dein Rücken geht in eine starke Hohlstellung. Du liegst also in einem Loch und dein Rücken biegst sich allzu stark durch.

Gerade bei Übergewicht klingt diese Ursache sehr plausibel.

Viele Grüße, Markus

Wenn das Budget nicht für einen neuen Stuhl reicht, kannst du ihm vielleicht eine Lendenwirbelstütze für seinen aktuellen Stuhl schenken! Die sind wesentlich günstiger.

Lendenwirbelstützen kann man an der Rückenlehne befestigen, diese sind ergonomisch geformt und entlasten den Rücken beim Sitzen. Gerade wenn man oft und lange am PC sitzt, ist so eine Lendenwirbelstütze – oder auch Lordosenstütze genannt – sehr angenehm. Hier kannst du mehr darüber lesen: http://www.aerogap.de/details/lendenwirbelstuetze

Viele Grüße und viel Glück bei der Recherche! Markus

Das könnten Schmerzen in der Lendenwirbelsäule sein. Hier kannst du ein paar Infos dazu bekommen und Übungen stehen da auch ein paar: http://www.lendenwirbelstuetze.de/

Hallo!

Bevor du etwas unternimmst, solltest du nach der Ursache deiner Rückenschmerzen suchen. Überlege, wann die Rückenschmerzen zum ersten Mal aufgetreten sind. Dann analysiere deinen Tagesablauf.

• Hast du etwas besonders schweres getragen oder gehoben?

• Musst du oft schwer tragen (Rucksack)?

• Bewegst du dich genug oder sitzt du auch nach der Schule noch lange – z.B. am Schreibtisch?

• Was hast du für einen Schreibtischstuhl? Ist er ergonomisch?

• Bewegst du dich während des Sitzens?

• Wie ist deine Schlafposition?

Wenn du die Fragen durchgegangen bist, hast du vieleicht schon einen Anhaltspunkt, wo die Rückenschmerzen herkommen könnten. Wenn du uns das mitteilst, können wir dir dann Tipps geben. Allgemein lässt sich das schwer sagen.

Zum Thema gesundes Sitzen und "dynamisches Sitzen" kannst du dich ja hier schonmal einlesen: http://www.aerogap.de/details/gesund-sitzen

Viele Grüße

Du könntest auch mal ein paar Übungen für deinen Rücken machen. Auf der Seite ganz unten stehen ein paar einfache Übungen: http://www.lendenwirbelstuetze.de

Mach es aber nur, wenn es sich gut anfühlt. Sonst gilt wie immer: ab zum Arzt!

Gerade für die Lendenwirbelsäule kann ich Dir auch eine Lordosenstütze empfehlen! Das ist eine Art Rückenstütze für den unteren Lendenbereich, hier wird erklärt was das ist: http://www.aerogap.de/details/was-ist-eine-lordosenstuetze

Die Lordosenstütze kann man einfach auf den Bürostuhl klemmen. Die Sitzhaltung verbessert sich und du musst auch keinen neuen Stuhl kaufen.

Hoffe Dir geholfen zu haben!

vielleicht sitzt du falsch? Oder fährst du viel Auto? Ich hatte früher vom langen Autofahren immer Schmerzen und mir hat eine Lordosenstütze geholfe. http://www.aerogap.de

1. Den Wecker oder Handy außer Griffweite legen und auf laut stellen. -> Man wird gezwungen sofort aufzustehen.

2. Kreislauf in Gang bringen: Kniebeugen, Liegestützen oder ähnliches. (fällt aber sehr schwer)

3. Direkt in die Dusche und schnell fertig werden... dann kalt - heiß - kalt und danach so richtig mit dem Handtuch abrubbeln, dass die Haut rot wird!

4. Gut Frühstücken... mit Kaffee oder Tee.

Hallo yoshi,

Einen guten Schreibtischstuhl zu finden, ist keine leichte Entscheidung. Du musst viele Aspekte beachten, z.B. sollte der Stuhl:

• eine bewegliche Rückenlehne haben
• leicht verstellbar sein
• Armstützen haben
• eine Lordosenstütze besitzen, die deine Lendenwirbelsäule unterstützt
• wenn es bei dir im Sommer heiß ist, sollte die Rückenlehne aus Netzstoff sein

Neulich bin ich noch auf ein total neuartiges Konzept gestoßen, vielleicht ist das auch was für Dich: eine Rückenstütze zum Nachrüsten von jedem Bürostuhl namens aerogap. Der Stuhl soll dadurch ergonomischer und rückenfreundlicher werden. http://www.aerogap.de/ Ein 1000€ Gesundheitsstuhl ist bestimmt besser, aber mit der Rückenstütze kann man seinen Stuhl für kleines Geld sehr aufwerten.

Wenn du einen neuen Stuhl kaufen willst, dann würde ich Dir auch unbedingt empfehlen, in einem Fachgeschäft die Stühle auszuprobieren. Halte Dich an die oben genannten Aspekte und guck nicht nur auf den Preis. 

Viel Erfolg!

Der Gymnastikball hilft auch nicht gegen die Schmerzen, der ist eher eine Vorsorge! Er bringt dich dazu, dynamisch zu Sitzen und deine Rückenmuskulatur zu stärken. Wenn da schon alles weh tut, dann würde ich den Ball erstmal nicht benutzen. 

wohnst du auf dem Land oder in der Stadt? 

1. Bei uns gibt's zum Beispiel den "Wochenspiegel", eine kostenlose Zeitung die immer in alle Briefkästen geschmissen wird. Bei solchen Verlagen einfach mal anfragen.

2. Den Reklame-Austräger abfangen und ausfragen, wo Du DIch für einen solchen Job melden kannst.

3. In örtlichen Cafés, Bäckereien, Kiosken, Geschäften etc. fragen, ob sie Aushilfen brauchen können.

Viel Erfolg!

Ich würde auf jeden Fall den 27" iMac kaufen, der Bildschirm ist sooooo groß, da bleibt dir die Spucke weg. Du kannst so viel auf einmal machen  - mehrere Seiten nebeneinander öffnen etc... das ist einfach super fürs Arbeiten. Mailen und surfen oder einen Text schreiben und recherchieren gleichzeitig ohne die Fenster zu wechseln oder zu verschieben.

Mit den Spielen kenne ich mich nicht so aus, aber ich bin mir sicher, dass der die locker packt!

Hey. Schonmal mit einem aerogap, oder wie das heißt, probiert? Das ist wesentlich günstiger als ein teurer Bürostuhl. Such mal bei Google!