Das Knacken kann auch einfach dadurch gekommen sein, dass eine Stelle bewegt wurde, die du sonst nicht so stark bewegst. Das ist genauso, wie wenn du ne Weile auf der Couch liegst und beim Aufstehen dann auch alles knackt. Die verspannten Schultern können davon kommen, dass du halt etwas im Nacken verklemmt hast ( geht von allein weg wenns nichts ernstes ist) oder halt du hast dir was im Lendenbereich verdreht, was jetzt bis in die Schultern strahlt.
Ich wünsch dir gute Besserung:)