ich wollte mal fragen ob die Beinpresse, Beinbeuger, abduktion und adduktion gute Übungen sind um den Po aufzubauen oder ob damit die Beine auch dicker werden?

wenn nicht könntet ihr mir ein paar Übungen empfehlen?:)

vielen lieben Dank schonmal:))

Muss man das braune auch wegschneiden oder kann man das mitessen?

also das neben dem Stiel sozusagen