Das ist ein ziemlich klassischer, guter Plan! Du kannst dir auch das Bauchtraining (wenn du es denn machst, ist an sich schon wichtig!) auch mit dem Schultertraining zusammenlegen damit du dich mehr auf Beine & Waden konzentrieren kannst Freitags.

Was der andere Antwortende geschrieben hat mit "man sollte jede Muskelgruppe 2x die Woche trainieren" ist schlicht bullshit.

Genauso fängt jeder Raucher an - ein paar Monate/Jahre nur „nur ab und zu“, „nur mit Freunden“, „nur auf Parties“, aber meistens wird es irgendwann regelmäßig.

Rein medizinisch sinkt der Nikotinwert in deinem Blut nach ca. 45 Minuten unter einen gewissen Wert, ab da bekommst du so langsam wieder Lust auf die nächste Zigarette, deshalb sind auch meist 21 Zigaretten in einer Schachtel, damit du an einem Tag an dem du ja ca 16h wach bist alle 45 Minuten eine qualmen kannst.
Aber natürlich machst du das als „Anfänger“ noch nicht.

Mein Tip: lass es gleich, eines Tages bereust du es, je angefangen zu haben.

Schaffe sie unbedingt aus deiner Reichweite. Gerade wenn du regelmäßiger Raucher bist, dann kann der bloße Anblick bzw. das Bewusstsein über die Erreichbarkeit der Zigaretten reichen, um Lust auf das Rauchen zu bekommen. Nicht umsonst heißt es: "Aus den Augen, aus dem Sinn.";)

Wenn du Hilfe mit dem Aufhören brauchst, dann google mal nach rauchfrei-info bzw. wenn du ein iPhone hast dann such im AppStore mal nach Breathr. Damit habe ich aufgehört :)

Hey,

ich würde vielleicht noch was für die Waden mit einbauen - und Liegestütze. Gerade als Anfänger ist es nicht verkehrt, so viel wie möglich mit dem eigenen Körpergewicht zu trainieren.

Ansonsten funktioniert das ganz gut!