pass auf mein freund wenn du das tust was ich dir sage 100% gewicht zu name morgens halben liter milch 4 eier kochen nur das eiweiss ruter hauen ne grosse süssel marger jogurt kannst auch gerne erdbeere marmale mit reinmischen dann normaken frühstück 1 stunde spæter ne halbe tafel schokolade zur mittag ne halbe tüte nudeln wennsch geht mit tonfisch oder hænchen neben bei noch was auf denn tisch es gibt aber kein brot und keine eile alles in ruhe 1 bis 2 stunden spæter denn restlichen milch austrinken bischen spæter grosses eis reinhauen abends 3 grosse kartoffeln kochen mit wenig salz in ruhe essen dann wieder die halbe tüte nudeln kochen und mit ketchup langsan vernichten in den magen und befor du schlafen gehst ein grosses glas milch 1\2 es löffel honig und ein es löffel margarine schön zusamm2en mixsen und runter damit 3 wochen spæter guck mal im spiegel aber jeden tag muss du das reinhauen was ich geschriben habe ich bin im facebook unter erkan demirel da kannst du mal rein tippen gebe dir noch viel mehr ratschlege mit schreiben gehts nicht hab vom schreiben wegen dir 2 kilo beschtimmt abgenommen nicht vergessen viel mich eiweiss aber vom ei das gelbe weg und vİel kæse ist auch wichtig und wie die læute immer sagen viel eis chips und schokalade und wenig bewegung quatsch ohne bewegung kein leben eisen das verarbeitet wird rostet nicht bye