Hi dadu12.

Mit 12 jahren würde ich noch nicht anfangen zu trainieren, da dein Körper noch im Wachstum ist würdest du ihm nicht gut tun wenn du schon so früh anfängst mit Training.

Ich fing mit 16 Jahren an zu trainieren, wichtig ist wie du trainierst und was du trainierst. Also möglichst langsam trainieren und jedesmal 2x 12 wiederholungen also du machst 12 Liegestütze machst 30 sekunden Pause und dann nochmal 12 Liegestützen. Wichtig ist: Nicht übertreiben denn dies führt nur zu beschwerden und kann den Muskelaufbau sogar verhindern. viel schlafen! Viel Wasser trinken. und wichtig bei Muskelaufbau sind Proteine, aus Ei, Milch oder Fleisch. Dies kannst du 30 minuten nach dem Training zu dir nehmen.  und: nur 3 x die woche trainieren und jedesmal nach einem training einen tag pause. Aber mein Tipp für dich - einen erfahrenen Trainer in einem Fitnessstudio fragen. Oder jemand der topp-erfolge mit Muskelaufbau erzielt hat.