Mach einfach Sport, am meisten nimmst du bei Sportarten wie Schwimmen und joggen ab und zwar ca. 300-400 Kilokalorien abhängig von der Intensität.

Wichtig ist halt, dass man wissen muss, dass die Fettverbrennung erst so ab 30 Minuten Joggen einsetzt. Du verbrennst zwar vorher schon Fett, aber eher mehr Kohlenhydrate.

Wenn du länger als 1 Stunde Sport machst solltest du auf langkettige Kohlenhydrate setzen um länger fit zu sein.

Ansonsten ist es einfach nur eine Frage der Disziplin und Ausdauer. Wenn du nicht am Ball bleibst und du nicht mindestens 2-3 mal auf die Bahn gehst, wird es eher nichts.

Der andere wichtige Aspekt ist die Ernährung. Viele Lebensmittel machen dick auch wenn man es nicht so direkt erwartet. Das liegt daran, dass in vielen Lebensmitteln Zucker und Fett versteckt wird.

Als Tipp kann ich dir nur sagen, dass du öfters mal auf die Verpackung schauen solltest und wenn etwas mehr als 15g Zucker auf 100g aufweist solltest du das eher selten essen. Bei Fett ist es ähnlich.

Eine Depression ist es eher nicht, um eine Diagnose zu stellen ist es auch zu früh.

Im Prinzip musst du dich fragen, warum du so traurig bist und wenn du dir keinen Reim draufmachen kannst, dann musst du  dich vielleicht mal unterbewusst fragen.

Es passiert schonmal, dass man unterbewusst etwas verdrängt hat und das solche Gefühle in einem auslöst. Wenn du das Problem aber erkennst und daran arbeitest, dann hast du keinen Grund traurig zu sein und es wird dir besser gehen.

Ich hoffe ich konnte helfen:)