Eiweiß + richtiges training aber bei den ARmen sieht man es eher nicht so gut viel hängt von deinem Körperbau ab. hast eher dünne arme wirst du sie auch nicht so groß aufpumpen können. Wichtig ist regelmäßgies Training mit Ruhephasen zum Beispiel:

MO: Bizeps DI:Trizeps MI: Ruhepause DO:Schulter FR:Schulter SA:Ruhepause SO:Ruhepause

Du solltest nicht nur eine Partie des Körpers trainieren und wenn du trainierst immer eine Körperpartie nacheinander nicht eine Übung Bizeps und dann eine Trizeps.

Du solltest pro Muskelgruppe ca. 4 Übungen mit jeweils 3 Sätzen mit immer einer kleinen steigerung!

Es gibt auch viele Trainingspläne, Tipps und Übungsvorschläge im Internet einfach bisschen Goggeln ;D

gutes gelingen; eatabeaver

gleitgel ^^

Das ist bei jedem so dein Sixpack verschwindet ja nicht. Du wigst Abends ja auch mehr als am Vormmitag. Wenn du was isst füllt sich dein Körper automatisch.

So viel Unterschied kann da ohnehin nicht sein außer du gehst nur 1 mal in der Woche auf die Toilette ;D

LG

es kommt ganz darauf an wie dein Körperbau ist und wo du hin willst. Willst du Köpermasse sprich Muskeln aubauen solltest du in der Aufbauphase gar ken ausdauertraining machen und viel Eiweiß sowie Proteine zu dir nehmen. Essen solltest du immer nach dem Training dar der Körper Leistungsbereiter ist wenn der Magen Leer ist und der Körper nicht mit der Verdauung beschäftigt ist.

LG

Abführmittel nehmen und so schnell wie möglich auf die Toilette ;D könnte länger dauern also nimm dir Lesestoff mit ^^

PS: hab genug klopapier in deiner nähe. dAs wird schon

lg eatabeaver

Wie wärs mit Motorcross wenn du in der Nähe eine Strecke findest?? Natürlich wären anfnags die Kosten hoch doch du wenn du auf deine Cross aufpasst kannst du sie wieder gut weiterverkaufen ;) Bin selbst einige Jahre gefahren macht echt spaß mann verbrennt viel Kalorien und es kommt supper gut beim weiblichen Geschlecht ;)

lg eatabeaver