Hey is zwar ziemlich spät haha aber Dann solltest du anfangen mit Eiweiß shakes oder auch Kreatin wenn garnichts geht bei mir zum beispiel is des genetisch veranlagt ich brauch 2monate trainieren regelmäßig und es baut sich schon extrem viel auf is ne glücksache in der gene bei mir aber jeder kann aus seinem körper etwas machen wenn nicht Masse dann Explosiv Kraft oder Definition Masse ist nicht alles